Ėjimas yra judėjimas, o judėjimas yra visavertis gyvenimas, ligų nebuvimas. Pėsčiųjų nauda moterims yra didelė, veikia daugybė raumenų ir sąnarių, o tai teigiamai veikia visą kūną. Bet koks yra teisingas būdas vaikščioti?
Ėjimo nauda moterims
Vaikščiojant dirba daugybė raumenų, o pats kūnas dirba trimis plokštumomis: vertikalia, horizontalia ir skersine. Bet jei kalbėsime konkrečiau apie ėjimo naudą, tai apsvarstysime ir toliau.
Bendras sveikatos stiprinimas
- Tyrimų, kuriuose dalyvavo beveik 459 000 dalyvių visame pasaulyje, rezultatai parodė, kad paprastas ėjimas sumažina širdies ir kraujagyslių patologijų išsivystymo riziką 31%, o mirtingumo riziką - 32%.
- Vaikščiojimas stiprina raumenis ir sąnarius, gerina imunitetą ir gerina miegą, o tai teigiamai veikia centrinę nervų sistemą.
- Užtenka vos pusvalandžio ėjimo per dieną ir ilgam pamiršti gydytojus.
Širdies rizika
Net neskubūs pasivaikščiojimai padeda sustiprinti širdies raumenį, o tokio pobūdžio treniruotes galima kviesti visiems, net ir nepasiruošusiems, gyvenantiems sėslų, sėslų gyvenimo būdą.
Remiantis tyrimų rezultatais, paskelbtais „American Geriatric Society“ leidinyje, visi pacientai, kurie viršijo amžiaus ribą, vyresnę nei 65 metų, vaikščiojo 4 valandas per savaitę, 27% mažiau rizikavo susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis. Insultas ir širdies priepuolis, kitos širdies ligos jus aplenks.
Lieknantis ėjimas
Vaikščiojimas yra nuostabi ir prieinama mankšta kovojant su antsvoriu ir yra tokia efektyvi, kad sunku įsivaizduoti.
Taigi amerikiečių mokslininkai atliko eksperimentą: antsvorio turintys pacientai vienas su kitu vaikščiojo po miestą, kur dažniausiai keliaudavo transportu. Po 8 savaičių, matuodami svorį, mokslininkai nustatė, kad pusė dalyvių numetė vidutiniškai 5 kilogramus.
Vaikščiojimas pratęsia jaunystę
Lieknas ir sušvelnintas kūnas net ir vyresniame amžiuje - tai galima pasiekti paprastu ėjimu, sulėtinant senėjimo procesą. Kodėl taip yra? Verta prisiminti, kad bet kokia veikla pagreitina širdies raumens susitraukimo greitį, sumažindama senėjimo procesą.
Kaip rodo 10 metų tyrimai, kasdien net 20 minučių pasivaikščiojus galima sumažinti baltymų, kurie sukelia ankstyvą senėjimą, gamybą.
Dažnai teigiamas vaikščiojimo poveikis jaunystės išsaugojimui taip pat yra susijęs su specialaus fermento junginio - telomerazės, kuri yra atsakinga už DNR vientisumą, gamybos organizme aktyvavimu.
Jis yra atsakingas už ankstyvo senėjimo procesų pradžią ir eigą, todėl pasivaikščiojimas turi teigiamą poveikį visiems procesams ir problemoms, susijusioms su su amžiumi susijusiais pokyčiais.
Psichologinis palengvėjimas
Be naudos fiziniam kūnui, vaikščiojimas kartais gali padėti sumažinti streso lygį. Tai pasiekiama gerinant kraujotaką, užpildant ląsteles deguonimi ir kitais maistiniais komponentais.
Be to, pasivaikščiojimas taip pat imituoja centrinės nervų sistemos receptorius, sumažindamas streso hormono gamybą. Be to, kūno judesiai einant padeda išvengti depresijos, todėl ją taip aktyviai skatina gydytojai ir psichoanalitikai.
Smegenų funkcijos gerinimas
Norint pagerinti protinius sugebėjimus, verta kasdien vaikščioti po pusvalandį. Dėl to kūnas gamina laimės hormoną, padidėja hipokampas - ta smegenų dalis, kuri yra atsakinga už mokymąsi ir atmintį.
Tai pagerins pačią smegenų pilkosios medžiagos struktūrą, jos veikimą, kartais sustiprins nervinius ryšius. Ir tai jau geriausi planavimo, strategijos ir daugiafunkcinių uždavinių rodikliai.
Žygiai teigiamai veikia ne tik kairįjį pusrutulį - analitikos centrą, suteikiantį pranašumą sprendžiant kūrybinius planus ir užduotis.
Nepaisant to, ar einate gatve, ar namu, laiptais ar kalnais - jūs gaunate 60% daugiau idėjų ir įkvėpimo nei sėdėdami.
Stiprinantys kaulus
Su amžiumi mūsų kaulai tampa vis trapesni, tačiau yra paprasta ir veiksminga išeitis - tai kasdieniai pasivaikščiojimai, kurie juos sustiprina. Taigi vaikščiojimas šiuo atveju yra toks mažo streso tipo pratimas, kuris gali pakeisti kaulų tankio praradimą. Dėl to sumažėja lūžių, traumų ir artritų, kitų patologijų artrozės atsiradimo rizika.
Be to, vaikščiojimas saulėtu oru reiškia padidėjusį organizmo vitamino D gamybą, kuris yra toks svarbus stipriems kaulams, neleidžiantis vystytis kaulų vėžiui ir net 1 tipo diabetui.
Sveiko ėjimo taisyklės
Nepaisant amžiaus ir fizinio pasirengimo lygio, vaikščioti reikia pagal taisykles ir naudą.
Toliau apsvarstykite patarimus, kaip teisingai vaikščioti:
- Eikite į žygius, vaikščiokite palaipsniui didindami apkrovą. Pagrindinis dalykas yra ne ėjimo greitis, o jo įgyvendinimo technika. Tai suformuos ištvermę ir tik po to verta padidinti ėjimo tempą.
- Palaipsniui didinkite savo žingsnio tempą - po 3 mėnesių žingsnis per minutę padidinkite iki 120, o idealiu atveju skaičius turėtų būti 130–140 vienetų.
- Minimalus ėjimas per savaitę yra trys dienos, kasdien trunkantis 45 minutes. Bet jei pertrauka yra ilgesnė nei 3 dienos, sulėtinkite tempą ir padidinkite pasivaikščiojimo trukmę.
- Po sočių pusryčių ar pietų nerekomenduojama išeiti pasivaikščioti. Mirkykite laiką 1,5-2 valandas ir tik po to pradėkite sportinę veiklą.
Reikia atsižvelgti dar į keletą niuansų.
- Išlaikykite taisyklingą laikyseną - tiesią nugarą ir pečius atsitiesę, traukite skrandį ir tiesią galvos padėtį. O eidami teisingai įdėkite koją, būtent, padėkite koją nuo kulno iki kojų.
- Eidamas žiūrėk tiesiai į priekį, vaikščioti ir žiūrėti į kojas yra nepriimtina ir neteisinga.
- Eidami intensyviu tempu neturėtumėte kalbėti, nes kvėpavimas yra taip sutrikęs ir jis turėtų eiti žingsnio ritmu.
- Verta kvėpuoti per nosį, ypač žiemos sezonu, kai dėl žemos temperatūros gali išsivystyti ūminės kvėpavimo takų virusinės infekcijos ir gripas.
Ir, ko gero, svarbiausia yra patogūs drabužiai ir batai, kurie netrukdo judėti, pasiūti ir pasiūti iš natūralių audinių.
Atsiliepimai
Pagal savo įprotį einu labai greitai - į darbą ir iš darbo, su sūnumi į darželį ir iš darželio namų, dviese. Ir net atsigavęs šiuo ritmu galiu numesti iki 5 kilogramų, nors tam turiu lankyti papildomas aerobikos pamokas.
Larissa
Aktyviai praktikuoju greitą vaikščiojimo tipą 5 dienas per savaitę - į darbą ir namus. Be to, gyvenu 9 aukštų pastate 7 aukšte ir iš esmės dėl savo sveikatos liftu nesinaudoju. Bet kai tik perėjau į tokį ritmą, liko dusulys ir papildomi kilogramai.
Azija
Aš ką tik pradėjau vaikščioti, bet vidutiniu tempu ir kol kas nematau jokių teigiamų pokyčių, tačiau pamažu pradėjau geriau kvėpuoti, o dusulys išnyko.
Marina
Aš vaikščiojau nuo pavasario - jau prasidėjo 5–1 mėnesio treniruotės parke. Ryte ir vakare pusvalandį - džiaugiuosi rezultatu, nes numečiau 9 kilogramus, be vargo.
Tamara
Palieku apžvalgą iš asmeninės patirties - mėgstu vaikščioti, nes sportiniai bateliai mano spintoje yra nepakeičiamas dalykas. Aš einu daug ir dėl malonumo, be pervargimo galite numesti iki 4 kilogramų per mėnesį.
Irina
Ėjimas yra paprasta ir prieinama sportinės veiklos forma, o tiesiog puiki pramoga siekiant palengvinti tiek fizinį, tiek psichologinį stresą.
Tačiau pagrindinis dalykas yra teisingas vaikščiojimas, kuris leis ne tik pagerinti sveikatą, bet ir grąžinti gražią figūrą, leidžiančią išlikti aktyviam ir linksmam daugelį metų.
