Kiekvienas žmogus iš prigimties turi išsaugoti savo sveikatą ir gyvybę. Bėgimas suteikia daug naudos. Jo dėka galite sustiprinti raiščių ir raumenų aparatą, sąnarius.
Bėgimo metu padidėja kraujotaka, organai ir audiniai yra geriau prisotinti deguonies. Tai apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių sistemos. Tačiau yra atvejų, kai po bėgimo svaigsta galva. Todėl reikėtų kuo labiau sumažinti problemas.
Būklės pablogėjimas su galvos svaigimo požymiais pasireiškia, kai organizme trūksta deguonies, atsiranda peršalimo požymių ir pusiausvyros sutrikimas. Būtina tiksliai nustatyti tikrąją galvos svaigimo priežastį.
Kodėl bėgdamas gali svaigti galva?
Tai atsitinka nemokantiems žmonėms.
Pagrindinės priežastys:
- nepakeliamos apkrovos;
- nepakankama mityba;
- slėgis sumažėjo arba padidėjo;
- tvankumas ir didelė drėgmė;
- perkaitimas karštyje;
- netinkama kvėpavimo technika;
- deguonies trūkumas;
- dehidracija ir kt.
Elgesio atsakas
Kai galva pradeda suktis, tai yra elgesio reakcijos pasekmė. Akys, ausys, raumenys, sausgyslės ir oda yra atsakingos už visus veiksmus.
Fiziologinis atsakas
Kraujo tekėjimas susidaro priklausomai nuo kūno padėties. Sukimosi jausmas atsiranda dėl deguonies trūkumo smegenyse ar širdyje. Pusiausvyros praradimas galimas dėl vestibuliarinių problemų.
Pasislėpimo priežastis yra tokia:
- smegenėlėse randamas navikas;
- slėgis smarkiai keičiasi aukštyn ir žemyn.
Hipoksija
Tai atsitinka, kai kūnas smarkiai sumažina ar padidina krūvį. Šiuo metu širdis negali greitai persiorientuoti ir sumažėja kraujo prisotinimas deguonimi.
Tai dažnai atsitinka nemokantiems žmonėms. Norint, kad jūsų organizmas nepatektų į hipoksiją, naudinga pradėti treniruotis kalnuotoje vietovėje ar pajūryje. Kūnas pripras prie mažo deguonies kiekio. Dėl to jo ištvermė padidės, o galva nepradės suktis.
Apsvaigimo bėgiojimo metu simptomai
Yra keturi simptomų tipai:
- Prieš akis daikto judėjimas viena kryptimi.
- Jausmas sukantis galvos viduje. Nesugebant to tiksliai apibūdinti.
- Atrodo, kad artėja sąmonės netekimas.
- Asmuo sako, kad jam kažkas negerai.
Kaip bėgant išvengti galvos svaigimo?
- Pradėti reikėtų nuo mažų, lėtos tempos bėgimų 10 minučių.
- Padidinkite treniruotę, lėtai klausydami kūno, pasirinkdami geriausią tempą ir atstumą.
- Dienos apkrova neturi viršyti 15 km moterims ir 20 km vyrams. Pradžioje galima nubėgti iki 7 km.
- Valgyk gerai, bet nepersivalgyk.
- Stebėkite kraujospūdį.
- Venkite šilumos smūgio.
- Bėgdami teisingai mankštinkitės.
- Stebėkite kvėpavimo techniką.
- Nubėgus nereikia sustoti, tiesiog pavaikščiokite porą minučių.
- Esant rimtiems nukrypimams, pakeiskite ėjimą į bėgimą dviejų ar trijų kilometrų atstumu. Pratęskite tai iki trijų savaičių.
- Bėgdami vakare žinokite, kad kūnas pavargsta. Jei dienos metu nevalgėte arba lauke bėgioti drėgna, pasidaro bloga.
- Svarbu, kad kraujyje būtų pakankamas glikogeno kiekis. Ši medžiaga yra kuras raumenims. Patyrusiems bėgikams to pakanka 30 kilometrų atstumui, jei jis greitai bėga. Paprastam žmogui užtenka 5 km.
Galvos svaigimo diagnozavimo būdai
Kažkas mano, kad galvos svaigimo negalima išgydyti. Tai netiesa. Pirmiausia reikia pasitikrinti.
Patikrinkite šių kūnų funkciją:
- Vestibiuliarinis aparatas yra atsakingas už judėjimą. Jo funkcija yra išanalizuoti skystį, užpildantį pusapvalius kanalus, kai tik kūnas pasuka. Kai raumenys patiria stresą, kūnas gauna signalą apie žemės traukos jėgą.
- Vizualiniai receptoriai kontroliuoja kūno padėtį. Būtent jie pagreitina arba sumažina šalia esančių objektų judėjimo ar buvimo ramybėje suvokimą.
- Odos ir raumenų receptoriai perduoda signalus į smegenis. Bėgant greičiau šie pokyčiai pastebimi ne iš karto.
Norint nustatyti tikslią diagnozę, patartina atlikti keletą tyrimų.
Tokio tipo apklausos duos gerų rezultatų:
- Kompiuterinės ar vaizdo įrangos, atliekančios akių judesius ir jų reakcijas, bandymų atlikimas.
- Klausos funkcijos tyrimas.
- Tomografe patikrinkite kraujagysles, smegenis, endokrininę sistemą.
- Biocheminio kraujo tyrimo tyrimai ir kt.
Galvos svaigimo gydymas po bėgimo
Retkarčiais rudenį ir pavasarį reikia sustiprinti kraujagysles. Tai padės atliekant lašintuvus, fizioterapiją, akupunktūrą ir apsilankymą pas chiropraktiką, kuris atliks tinkamą masažą.
Norėdami normalizuoti smegenų kraujotaką, naudokite gydytojo paskirtus vaistus. Jie leidžia deguonį smegenims ir pagerina vestibuliarinio aparato veikimą. Tai pagerins kūno pusiausvyrą, atstatys dėmesį, atmintį, galva nesvaigs.
Kai kuriais atvejais padės reabilitacijos programos, specialūs pratimai atkurti visas pažeistas centrinės nervų sistemos vietas.
Jei priežastis yra regėjimo problema, bus atliekama optinė korekcija. Kai randama katarakta, siūlomas chirurginis gydymas, kuris pakeistų akies lęšiuką.
Tradiciniai metodai
- Tiks vazodilatuojančios vaistažolės. Valerijono, gudobelės, lazdyno riešutų pastarnoko, ramunėlės ir kt. Nuoviras.
- Profilaktinis kraujagyslių valymas. Žolelių kolekcija. Motinėlė, gudobelė, eukaliptas, bijūnas, valerijonas, mėtų lapai.
Receptų yra nemažai, todėl rinkitės tai, kas jums tinka. Jūs neturėtumėte gydytis savimi, geriau kreiptis į gydytoją arba iškviesti greitąją pagalbą.
Prevencijos priemonės
- sumažinti buvimą prie kompiuterio;
- gerai išsimiegoti;
- skirkite laiko kasdieniams pasivaikščiojimams gryname ore;
- nauda bus atliekant gydomuosius pratimus;
- eik į baseiną.
Neignoruokite šios problemos, nes gali būti komplikacijų.
Atsargumo priemonės leis jums laiku imtis veiksmų ir pašalinti sportininkų galvos svaigimą po treniruotės. Svarbiausia teisingai nustatyti priežastį. Pašalinę jį, jūs negalite bijoti blogos savijautos bėgiojimo metu ir po jo.
Bėgti yra gerai. Ypač jei tai smagu. Saikingas treniruočių režimas leis jums pagerinti savo sveikatą ir suformuoti gražią figūrą!
