Šiaurietiško ėjimo lazdų matmenys pagal aukštį - stalas

Reguliariai vaikščiojant ar bėgiojant, naudojama tik 70% žmogaus kūno raumenų, o šiaurietiškam ėjimui naudojama maždaug 90%. Vis dar kyla ginčų, kas tiksliai sugalvojo šį pratimą.

Jis skirtas ne tik sveikiems žmonėms, bet ir tiems, kurie turi kokių nors sąnarių ligų, turi antsvorio, senatvę.

Judėdamas šiaurietišku ėjimu žmogus gali atsiremti į stulpus, taip sumažindamas viso kūno apkrovą. Norint sėkmingai užsiimti šia lengvojo fitneso versija, pirmiausia reikia pasirinkti skandinaviškų lazdelių ilgį pagal aukštį.

Kaip pasirinkti skandinaviškas lazdeles pagal aukštį?

Rinkdamiesi turėtumėte atkreipti dėmesį į keletą aspektų, kurie padės rasti tinkamiausią variantą:

• Tiems, kurie ką tik nusprendė pradėti praktikuotis, rekomenduojama 0,7 savo ūgio.
• Kaip pratimo intensyvumą, galite pakeisti šią skandinavišką lazdą į ilgesnę (+5 centimetrai).
• O kai treniruočių lygis prilygsta profesionaliems sportininkams, galite pridėti dar +10 centimetrų.
• Jei yra kokių nors ligų, antsvorio ar blogo fizinio pasirengimo, galite eksperimentuoti su lazdos ilgiu, sumažindami jį keliais centimetrais. Tai reikalinga tam, kad einant būtų patogiau atsiremti. Kuo didesnė lazda, tuo didesnė apkrova bus.

Atliekant šį pratimą ant trumpų apvalkalų, kūnas bus sulenktas, o žingsniai yra atitinkamai maži, sumažėja pagrindinės raumenų grupės krūvis. Teisingo varianto nėra, paprasčiausias būdas yra tiesiog eksperimentuoti su skirtingais ilgiais ir pasirinkti tą, kuris geriausiai tinka jūsų asmeninėms savybėms.

Skandinaviškų lazdelių ilgis pagal aukštį - stalas

Neįmanoma pasirinkti tinkamo varianto kiekvienam asmeniui, atsižvelgiama ne tik į ūgį, bet ir į fizinį komponentą, sveikatos būklę ir galūnių ilgį.

Pirmą kartą įsigydami skandinavišką lazdelę, galite sutelkti dėmesį į šią lentelę:

Skandinavijos ašigalio aukščio atrankos formulė

Norint teisingai nustatyti reikiamą Skandinavijos ėjimo lazdų ilgį, reikia paimti aukštį ir iš šios vertės apskaičiuoti 70 proc. Tai daugeliu atvejų bus optimalus pradedančiųjų ilgis.

Pavyzdžiui, padidėjus 185 centimetrais, tinkamiausias sviedinys bus 126 centimetrai (180 x 0,7 = 126). Apytiksliai rodmenys gali būti paimti iš lentelės.

Atsižvelgdami į tinkamumo lygį ir bendrą sveikatos būklę, galite pridėti arba atimti ilgį. Pavyzdžiui, jei asmuo keletą metų užsiima sportu, tokiu atveju galite įsigyti skandinavišką lazdą, kurios augimas yra 70% + 5-10 centimetrų.

Ar turėtumėte rinktis skandinaviškas pažastų lazdeles?

Pati ėjimo forma nereiškia lazdelių padėties po pažastimi. Tokiu būdu kūnas judės netaisyklingai ir neįprastai. Tai neigiamai paveiks pratimo efektyvumą ir galbūt žmogaus kūną.

Renkantis skandinavišką stulpą, taip pat neturėtumėte sutelkti dėmesio į pažasties ilgį, nes daugumai žmonių tai nėra 7/10 kūno dalies.

Fiksuotų (tvirtų) stulpų pasirinkimas pagal aukštį

Renkantis skandinaviškus stulpus, galite suklupti iš dviejų variantų: vientiso (fiksuoto) ir teleskopinio (sulankstomo). Skirtumai tarp jų yra minimalūs.

Pasirinkdami fiksuotą lazdą, turėtumėte naudoti tą pačią 70% aukščio formulę. Išskirtinis bruožas yra jo stiprumas, kuris neleis nulūžti ar sulenkti intensyvių apkrovų ar kritimų metu.

Teleskopinių (sulankstomų) stulpų pasirinkimas pagal aukštį

Sulankstomos skandinaviškos lazdos yra dviejų tipų: dviejų sekcijų ir trijų sekcijų. Tokių kriauklių stiprumas yra žymiai mažesnis nei vientisas kolega, tačiau tuo pačiu metu jie yra lengvesni ir lengviau transportuojami ar nešiojami su savimi.

Kaip ir variante su fiksuotais apvalkalais, reikėtų rinktis skaičiuojant pagal formulę 70% žmogaus ūgio.

Kiti variantai renkantis skandinaviškus stulpus

Renkantis tokią paprastą sporto įrangą kaip skandinavišką lazdą, turėtumėte atkreipti dėmesį ne tik į jų ilgį, bet ir į medžiagą, iš kurios jie pagaminti, rankenos formą ir jos reljefą ir kt.

Gamybinė medžiaga

Iš esmės skandinaviškų lazdelių gamybai jie naudoja aliuminį arba stiklo pluoštą; brangesniuose modeliuose pridedama anglies:

• Iš aliuminio pagaminti apvalkalai turi didesnį stiprumą, palyginti su analogais, ir turi didžiausią svorį. Daugelis žmonių klaidingai mano, kad jie yra pagaminti iš gryno aliuminio, tačiau taip nėra, nes pats metalas yra labai minkštas ir neatlaikytų tokio streso. Vietoj to jie naudoja specialius aliuminio lydinius, kurie yra geresni visais atžvilgiais, nuo svorio iki stiprumo.
• Skandinaviški stiklo pluošto stulpai nėra tokie patikimi, tačiau lengvi ir pigūs.
• Tačiau anglies pluošto savybės turi visas teigiamas savybes: jos turi mažą svorį, tvirtą struktūrą, tačiau tuo pačiu metu yra daug kartų brangesnės nei jų analogai.

Patarimo, rankenos pasirinkimas

Renkantis lazdas, turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, kad jų rankenos yra siauresnės nei, pavyzdžiui, slidinėjimo įranga. Jie pagaminti specialios ergonomiškos formos pavidalu, siekiant užtikrinti kiekvieną judesį einant efektyviai ir mažiau nereikalingų pastangų.

Rankenos pagamintos iš plastiko su guminiais įdėklais arba kamštienos pagrindu ir gumine danga. Pirmasis variantas yra pigesnis, o antrasis - brangesnis, tačiau linkęs kaisti nuo rankos karščio ir geriau laikyti delną.

Lazdelių galiukai taip pat skirtingi. Iš viso yra du variantai: iš pergalingos arba vientisos gumos. Pergalės patarimų reikia norint vaikščioti ant žemės ar slidaus reljefo, kad būtų geriau sukibta, o guminių patarimų, jei norite švelniai vaikščioti asfaltu.

Dirželio pasirinkimas

Šiaurietiško ėjimo lazdos turi specialiai sukurtą pirštinę, vadinamą dirželiu. Jis pagamintas taip, kad sviedinys nenukristų ant žemės, bet būtų tvirtai pritvirtintas prie rankos.

Taigi, eidami, po smūgio galite jį atlaisvinti, taip atpalaiduodami rankas, tada vėl be problemų suimkite rankeną. Renkantis diržus, turite atkreipti dėmesį į jų dydį.

Yra skandinaviški stulpai, ant kurių geriau pritvirtinamos vienu metu kelios pirštinės, o prireikus jas visada galima nuimti.

Gamintojo pasirinkimas

Per šią sporto kryptį atsirado keletas kompanijų, gaminančių aukštos kokybės ir ne itin brangias skandinaviškas lazdas:

• Ginkluotas - jų apvalkalai yra paprasto dizaino, tačiau tuo pat metu yra patikimi ir atitinka visus keliamus reikalavimus, galima pastebėti mažą kainą.
• MSR - šios įmonės lazdos yra patvarios ir lengvos, jos pagamintos iš medžiagų, kurios naudojamos orlaivių statybai ir pervežimams.
• Leki - patvariausios lazdos, jos praktiškai nesilenkia ir nelūžta net padidėjus apkrovai.
• Fizanas - aukštos kokybės ir patikimas fiksuotų ir teleskopinių korpusų surinkimas už mažą kainą.
• Juodas deimantas - ši įmonė gamina nuolat aukštos kokybės produktus, už mažą kainą ir skirtingoms tikslinėms grupėms.

Šiaurietiškas ėjimas yra puikus pasirinkimas tiems, kurie nusprendžia mesti svorį, priveržti kūną ar tiesiog palaikyti gerą kūno formą. Šis sportas puikiai tinka bet kokiai amžiaus grupei ir fitnesui.

Žiūrėti video įrašą: Atsipalaidavimo pratimai (Lapkritis 2024).