Daugeliui žmonių, įskaitant sportininkus, kavos puodelis ryte yra ritualas. Galų gale, kai kurie tiesiog neįsivaizduoja savo gyvenimo be kavos.
Tačiau ar galite išgerti kavos prieš pat treniruotę? O jei taip, kiek ir kas gali pakeisti kofeiną? Pabandykime šioje medžiagoje pateikti atsakymus į šiuos klausimus.
Kofeino vartojimo prieš treniruotę privalumai ir trūkumai
Ginčai dėl kavos poveikio organizmui ilgą laiką nenurimo: vieni yra tikri dėl absoliučios šio gėrimo žalos, kiti - dėl jo naudos. Kuris iš jų yra teisus?
Privalumas
Yra keletas punktų, kurie kalba apie kofeino naudą prieš bėgimą. Jie yra tokie:
- Kofeinas yra vienas iš pagrindinių magnio šaltinių (be to, jis savo ruožtu yra itin reikalingas sportininkui, taip pat ir bėgikui, nes magnis yra medžiagų apykaitos spartinimo ir riebalų deginimo proceso suaktyvinimo priežastis).
- Mūsų kūnas bus atsparesnis, padidės jo efektyvumas, taip pat padidės jėga ir galia. Kai kurių tyrimų duomenimis, kofeinas veikia ne centrinę nervų sistemą, o raumenis, o maždaug šimtą kilogramų sveriantis sportininkas gali išgerti iki penkių – septynių puodelių per dieną. Tačiau atminkite, kad nesaikingas kavos vartojimas yra nesaugus ir gresia įvairiais „šalutiniais poveikiais“. Taip pat
- Kavos pagalba prieš bėgiojimą vienas ar du puodeliai šio gėrimo pagreitins raumenų glikogeno sintezės procesą, taip pat pagreitins riebalų deginimą. Tyrimų duomenimis, bėgikas, išgėręs kavos, reaguoja greičiau.
- Kava puikiai veikia smegenis, pašalina mieguistumą, padidina jėgą ir ištvermę.
- Kai kurių amerikiečių mokslininkų teigimu, šis gėrimas sumažins Alzheimerio ligos riziką, taip pat slopins moterų krūties vėžio vystymąsi.
Žala
Mes paminėjome kavos pranašumus. Tačiau nereikėtų pamiršti apie galimą jo naudojimo žalą.
Visų pirma, yra kontraindikacijų gerti šį gėrimą prieš bėgimo treniruotę, pavyzdžiui:
- kava gali sukelti painiavą širdies raumenyje. Jei turite širdies problemų, padidėjusį kraujospūdį, tachikardiją - tai bus rimtas argumentas prieš vartojant šį gėrimą. Geriau gerti karštą arbatą - ji ir sveikesnė, ir saugesnė.
- visada turėtumėte prisiminti apie priklausomybę nuo kavos (tai panašu į priklausomybę nuo nikotino). Taigi šio gėrimo perdozavimo pavojus ir galimos sveikatos problemos.
- daug geriamos kavos gali sukelti dar vieną bėdą - vandens balanso pažeidimą organizme ir net dehidraciją, kuri yra itin pavojinga.
- nerekomenduojama piktnaudžiauti kava lengvai jaudinamiems ir dirgliems žmonėms, taip pat tiems, kurie kenčia nuo nemigos ar tokių ligų kaip glaukoma, hipertenzija, aterosklerozė ir kt.
Kiek išgerti per dieną?
Kaip matote, kava nėra toks lengvas gėrimas ir jokiu būdu negalima jos vartoti per daug. Taigi vidutinė šio gėrimo paros dozė asmeniui, sveriančiam apie aštuoniasdešimt kilogramų, neturėtų viršyti keturių šimtų gramų kofeino (tai yra apie tris keturis puodelius gėrimo). Tai taikoma sportininkams.
Taip pat yra dar viena skaičiavimo formulė, kurią sukūrė Australijos sporto instituto sportinės mitybos skyriaus vadovas Louisas Barclas. Jis mano, kad kavą reikia vartoti po vieną miligramą vienam kilogramui sportininko svorio. Tai yra, aštuoniasdešimt kilogramų sveriantis sportininkas šio gėrimo turėtų išgerti ne daugiau kaip 120 ml per dieną.
Tačiau tiems, kurie nėra labai draugiški sportui, turite dar labiau apriboti kavos vartojimą, užteks vieno ar dviejų puodelių per dieną.
Kofeino pakaitalas
Ar jums buvo kategoriškai uždrausta kava? Galite pabandyti pakeisti šį gėrimą be kofeino - vadinamuoju gėrimu be kofeino. Dekafomo ypatumas yra tai, kad visas kofeino perteklius buvo pašalintas iš žalios kavos grūdelių dėl specialaus apdorojimo. Tačiau skonis ir aromatas išliko.
Žalioji arbata taip pat yra puikus kavos pakaitalas. Jis taip pat bus puikus stimuliatorius, nors šis gėrimas taip pat netinka šerdims.
Be to, šie gėrimai gali būti alternatyva kavai:
- ženšenio tinktūra, kuri padės sumažinti galvos svaigimo riziką. Ji pagyvina, suteikia energijos.
- įvairios sultys, kompotai, vaisių gėrimai, žodžiu, gėrimai, turintys daug vitamino C. Jie taip pat turi gaivinamąjį poveikį. Tačiau sultis rekomenduojama gerti šviežiai spaustas, geriausia: iš greipfrutų, apelsinų, citrinų.
- mėgstama daugelio nuo vaikystės kakavos.
- Prieskoniai, tokie kaip cinamonas, muskatas ar imbieras, taip pat gali pagyvinti. Juos reikia užpilti verdančiu vandeniu, gerti primygtinai pridedant citrinos ar uogų.
Taigi pabaigoje apibendrinkime. Kaip galėjome įsitikinti, kava iš esmės gali būti naudinga prieš mankštą, ji pagerins jūsų savijautą, suteiks energijos ir gyvybingumo. Kava ypač efektyvi prieš ilgų nuotolių varžybas.
Bet po bėgimo užsiėmimų geriau susilaikyti nuo kavos. Tačiau reikia atsiminti, kad kavą gerti turėtų tik sveikas žmogus. Jei kavai yra daug kontraindikacijų, turėtumėte jos atsisakyti, arba galite gana sėkmingai rasti beveik lygiavertį jos pakaitalą.
