Ar galima nėščioms moterims bėgti - rekomendacijos apriboti krūvius, patarimai, kaip pakeisti bėgimą * Bėk

Sportuoti yra madinga ir sveika. Žmonės, kurie reguliariai sportuoja, mažiau serga ir gyvena ilgiau. Bėgimas yra labai populiarus.

Nes kiekvienas gali užsiimti tokiu sportu. Tam nereikia specialios įrangos ar sporto salės. Bet ar bėgiojimas tikrai naudingas nėščioms moterims? Į šį klausimą atsakysime šiame straipsnyje.

Sportas ir nėštumas

Nėštumas yra labai svarbus kiekvienos moters laikotarpis. Šiuo laikotarpiu moteris turi stebėti savo sveikatą.

Pagrindinės rekomendacijos:

Būtina pasitarti su gydytoju. Kadangi nėštumas gali vykti įvairiai. Jums gali būti komplikuotas nėštumas. Šiuo atveju galimos komplikacijos.
Sportuoja nėštumo metu, galbūt treniruota moteris. Tai moteris, kuri iki nėštumo sportavo. Tokiu atveju kūnas bus pasirengęs stresui. Jei nesilaikoma šios taisyklės, galimos komplikacijos (traumos, kraujo tiekimo sutrikimai ir kt.).
Jei gydantis gydytojas leido fizinį aktyvumą, tada galite toliau sportuoti iki 2-ojo trimestro (vidurio).

Apkrovos ribojimas

Kad nėštumas vyktų saugiai, turite laikytis gydytojų rekomendacijų. Nėštumo metu būtina riboti fizinį aktyvumą. Fizinis aktyvumas vaidina svarbų vaidmenį. Gydytojas individualiai pasirenka fizinio aktyvumo būdą.

Bėgiojimas nėštumo metu

Jei nėštumas tęsiasi be jokių komplikacijų, galite bėgioti. Žinoma, reikia sutrumpinti treniruočių laiką.

Kada galiu bėgti?

Jei neįsivaizduojate savo gyvenimo be sporto, negalite staiga nutraukti treniruočių. Jei taip atsitiktų, psichinė ir fizinė būklė gali pablogėti.

Yra dvi galimybės:

laipsniškas krūvio mažėjimas;
toliau sportuok (skirtingas treniruočių grafikas), laikydamasis visų rekomendacijų.

Gydantis gydytojas turėtų žinoti, kad jūs sportuojate. Tai padės jums sukurti tinkamą treniruočių tvarkaraštį.

Rekomendacijos:

Nėštumo metu gali atsirasti nugaros skausmas. Jei taip atsitiks, tuomet reikia naudoti specialų tvarsliava. Tai sumažins stuburo stresą.

Tokiais atvejais turite nutraukti mokymą:

dusulys;
išskyros su krauju;
pilvo skausmas.

Jei pasireiškia šie simptomai, turite susisiekti su savo gydytoju. Galbūt gydytojas uždraus tokią fizinę veiklą.

Stebėkite širdies ir kraujagyslių sistemos būklę. Stebėkite savo kvėpavimą. Kvėpavimas turi būti nepastebimas (išmatuotas). Taip pat reikia stebėti pulsą. Pulsas turi būti normos ribose. Tuo pačiu metu kiekvienas turi savo širdies ritmą. Jei būklė pablogėjo, turite nutraukti treniruotę.

Kada draudžiama bėgti?

Griežtai draudžiama sportuoti tokiais atvejais:

jei atsiranda kraujavimas iš gimdos;
buvo placentos previa;
jei įvyko persileidimų;
jei gydytojas įtaria vaiko vystymosi anomalijas;
buvo toksikozė;
gresia persileidimas.

Ekspertai draudžia sportuoti moterims, kurios prieš nėštumą laikėsi pasyvaus gyvenimo būdo (blogi įpročiai, nepakankamas fizinis aktyvumas ir kt.).

Šiuo svarbiu gyvenimo laikotarpiu nereikėtų eksperimentuoti. Nes kūnas gali veikti netinkamai.

Kaip į fizinį krūvį reaguoja netreniruotos moters kūnas?

Šiuo laikotarpiu aktyviai gaminamas relaksinas (gimdymo hormonas). Relaksinas žymiai susilpnina raiščius. Todėl sąnariai gali būti sužeisti.
Šiuo laikotarpiu moterys priauga svorio. Todėl keliai patiria papildomą stresą.
Širdis priversta dirbti su įtampa. Fizinės veiklos metu kraujas veržiasi į raumenis. Tai leidžia raumenims susitraukti. Tai gali sukelti deguonies badą kūdikiui. Todėl nemokančios merginos geriau vaikšto. Taip pat galite pasirinkti kitas veiklos rūšis.

Kada turėtumėte nustoti bėgti? 5-6 nėštumo mėnesių laikotarpiu. Kodėl?

Kūno svorio centras žymiai pasislenka. Tai gali sukelti sužeidimus ir kritimus.
Pilvo dydis padidėja.

Praktiniai patarimai, kaip bėgti nėščia

Rekomendacijos:

- Patartina bėgioti fitneso klube (sporto salėje). Pirma, bėgimo takelio treniruotės yra mažiau traumuojančios. Antra, jei reikia, greitai gausite medicinos pagalbą ir iškviesite greitąją pagalbą.

Trečia, galite treniruotis vadovaujant patyrusiam treneriui. Jis stebės jūsų būklę ir sureguliuos krūvį.

Nustokite sportuoti, jei pasireiškia bet kuris iš šių simptomų: galvos svaigimas; mėšlungis, sąnarių skausmas, pykinimas, galvos skausmas. Jei pasireiškia tokie simptomai, turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją.
Stebėkite savo širdies ritmą.
Valdykite kvėpavimą.
Nepersitreniruok. Bėgimas lengvu tempu yra puikus pasirinkimas. Bėgiojimas neturėtų sukelti problemų ar streso. Stebėkite savo jausmus.
Stebėkite savo gėrimo režimą! Norma apskaičiuojama individualiai.
Dėvėkite patogius drabužius. Sportinį kostiumą geriau turėti iš natūralių audinių.
Atsisakykite mankštos saulėje.

Kas gali pakeisti bėgimą nėštumo metu?

Išlaikyti savo kūną nėra lengva. Norėdami tai padaryti, turite turėti disciplinos ir ištvermės. Ką daryti, jei gydantis gydytojas draudžia sportuoti?

Tokiu atveju turite atkreipti dėmesį į kitą fizinio aktyvumo tipą:

Veikla baseine. Būsimoms mamoms vyksta grupiniai užsiėmimai. Tokioms klasėms rengiama speciali mokymo programa. Treneris prižiūri kiekvieno pratimo atlikimą. Ši treniruotė baseine treniruoja raumenis, taip pat malšina stuburo stresą. Prieš užsiėmimus atliekama medicininė apžiūra. Jei gydytojas nustato kokių nors kontraindikacijų, merginai neleidžiama praktikuotis baseine.
Užsiėmimai fitneso klube. Tai turite padaryti ant bėgimo takelio ar nejudančio dviračio. Treniruotę reikia atlikti vidutiniu tempu. Patartina naudotis profesionalaus trenerio paslaugomis. Jis pasirinks teisingą treniruočių programą ir stebės jūsų būklę. Tokiu atveju sporto salė turi būti gerai vėdinama. Puiki oro kondicionavimo sistema yra ideali. Taip pat reikia jaudintis dėl drabužių. Patartina rinktis kokybišką sportinį kostiumą.
Ėjimas. Kas gali būti geriau už pasivaikščiojimą gryname ore? Reikia rengtis pagal orą. Vasarą nepageidautina vaikščioti nuo 11.00 iki 15.00. Idealios vaikščiojimo vietos: skverai, miškai, parkai. Vaikščioti centrinėmis miesto gatvėmis nepageidautina. Kadangi išmetamosios dujos daro neigiamą poveikį sveikatai. Galite vaikščioti miegamuosiuose rajonuose.
Treniruotė ant elipsės formos treniruoklio. Tai puikus treniruoklis. Pagrindiniai elipsinio treniruoklio pranašumai: nėra vidaus organų vibracijos, pašalinama stuburo apkrova. Šie mokymai turėtų būti atliekami saikingai. Taip pat galite naudotis trenerio paslaugomis.

Rytinis bėgimas daugeliui tapo įprastu reiškiniu. Tai tarsi ryto dantų valymas. Toks mokymas teigiamai veikia visus kūno procesus. Sustiprėja raumenys, sveikesnė oda, gerėja nuotaika.

Nėščios moterys yra kitas dalykas. Moters kūnas šiuo laikotarpiu gali skirtingai reaguoti į bėgiojimą. Kiekvienas atvejis turi būti nagrinėjamas atskirai.

Turite atsižvelgti į viską: