Rūpinimasis savo sveiku kūnu verčia žmogų įdiegti tokį įprotį kaip rytinis ar vakarinis bėgiojimas.
Privalumai bėgimui: aiškūs pranašumai
- Pagerina ir atkuria kvėpavimą,
- Stiprinti medžiagų apykaitos procesą,
- Oda pradės šalinti toksinus ir atliekas,
- Virškinamasis traktas pradeda sunkiai dirbti, išlaisvindamas žarnyno trakto sienas.
Bėgiojimas ir sveikata
Sistemingi pratimai daro didžiulį poveikį viso organizmo būklei. Pirma, tai stiprina širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas. Skubaus bėgimo metu padidėja kraujotaka (širdis gauna papildomą krūvį), taip tiekdama daugiau deguonies ir kraujo į visus vidaus organus.
Širdis tampa stipresnė, o tai padeda kovoti su tokiomis ligomis kaip tachikardija. Bėgant, kvėpavimas tampa vis dažnesnis, priversdamas diafragmą judėti aukštyn ir žemyn, atliekant masažo funkciją, kai kraujotaka vyksta visuose pilvo ertmės organuose, o tai yra didelis pliusas treniruojant plaučius.
Raumenų masės stiprinimas
Lengvas vaikščiojimas vaikščioti padeda formuoti korseto raumenų masę. Užsiimant bėgimo pratimais, raumenys tampa elastingesni ir mažiau linkę ašaroti, o tai pagerina fizinę būklę, padidina žmogaus darbingumą.
Jei jus domina raumenų stiprinimas ir palaikymas, neabejotinai jus domins mažo intensyvumo bėgimo treniruotės, kurios apima:
- Žmogaus kūne nėra profesionalių sportinių krūvių.
- Širdies, raumenų, gyvybiškai būtinų normaliam funkcionavimui, tūris didėja tolygiai.
- Bėgiojimo metu riebalai sunaudojami kaip energija, auga raumenys, kurie taip pat yra atsakingi už ištvermę.
Įdomus faktas. Kasdienis bėgiojimas verčia kūną gaminti energijos šaltinius. Kadangi organizmas neranda tokių šaltinių, prasideda jo paties vartojimas, būtent dėl kūno riebalų masės. Bėgiojimo metu kūnas patiria padidėjusį stresą, dėl kurio po kelių mėnesių intensyvaus bėgiojimo svoris mažėja.
Kūno tonas
Bėgiojimas leidžia tonizuoti visą kūną ir raumenis.
- Norint aktyviai vystyti nugaros raumenų grupes, kartu gerinant laikyseną, proceso metu rekomenduojama nuleisti pečius, tarsi atnešant pečių ašmenis prie stuburo, laikant rankas sulenktas alkūnėse, pakaitomis judant tam tikru tempu.
- Jei jus domina spaudos mokymas, tada pasirūpinkite šiek tiek įtemptu kvėpavimu, stengdamiesi, kad vėliau jis nenuklystų.
- Ne mažiau svarbu išlaikyti sėdmenų raumenų tonusą ir jiems nėra nieko geresnio už seną gerą bėgiojimą: tai yra, žmogus žengia nuo kojų iki kulno.
- Kalbant apie blauzdos raumenų tonusą, čia turėtumėte kreiptis į sportinį bėgimą, vėl nuo kulno iki kojų.
Kaip matote, visos raumenų grupės yra puikiai treniruojamos (palaikomos geros formos) naudojant sprinto techniką, tačiau geriausia įgyti patirties, kad nebūtų sužeisti kelio sąnariai.
Nereikėtų nuvertinti raumenų tonuso svarbos, nes jei jie yra elastingi, žymiai sumažėja traumų rizika, raiščių atrama atliekama „puikiai“, stiprinami sąnariai, koreguojama laikysena ir:
- Pažymimas kraujo apytakos normalizavimas
- Pagreitėja medžiagų apykaitos (metabolizmo) judėjimas
Taigi reguliarus bėgimas veikia:
- Imuniteto stiprinimas, kaip jau minėta.
- Širdies vožtuvų normalizavimas.
- Tonizuotas kūnas su puikiu lankstumu.
- Išlaikyti patrauklumą ir jaunystę.
Kokia paslaptis? Pasirenkant optimalią techniką, pašalinančią perkrovas, galinčias sukelti skausmą ir sulaikyti norą tęsti darbą.
Bėgiojimas ir emocinė būsena
Eikite pabėgioti ir palengvinkite stresą - labai tiksli frazė, apibūdinanti visą treniruočių procesą tokiu būdu. Yra žinoma, kad bėgiodamas žmogaus kūnas gamina endorfiną - hormoną, kuris priverčia žmogų pajusti džiaugsmą ir laimę, o tai neabejotinai sumažina stresą. Gerėja miegas, o tai teigiamai veikia protinius žmogaus sugebėjimus.
Kiekvieną dieną būdamas gryname ore, padidėja organizmo sugebėjimas atsispirti įvairioms ligoms, kurios šiandien taip paplitusios.
Naudingi patarimai. Iš karto prieš pačią treniruotę pirmiausia reikia porą minučių pašildyti raumenis (pritūpimai, tempimas, taip pat galite naudoti svyruojančius rankų ir kojų judesius, kurie taip pat yra labai efektyvūs), o raumenys tampa elastingesni ir mažiau linkę susižeisti, o tai pagerina kūno būklę ir padidina efektyvumą. ...
Ką duoda bėgimas?
Bėgiojimas leidžia išspręsti kuo įvairesnes užduotis, tačiau jų sąrašą galima keisti atsižvelgiant į tai, ar rytas, ar vakaras. Peržiūrėdami apžvelgsime abi galimybes ir pasiūlysime naudingų, praktiškų patarimų, kaip išlikti puikios nuotaikos ir motyvacijos.
Bėgiojimas ryte
Gerai žinomas faktas, kad ryte ne visų žmonių raumenys „atsibunda“ anksti, tačiau būtent reguliarus bėgiojimas leidžia raumenims pabusti:
- Rytas yra tas dienos laikotarpis, kai žmogus gauna energijos ir teigiamą krūvį visai dienai, ryte oras yra švaresnis.
- Rytinis bėgiojimas leidžia „sudeginti“ daugiau kalorijų nei vakare.
- Stuburas patiria mažiau streso nei vakarinės treniruotės.
- Po rytinio bėgimo padidėja produktyvumas, kuris, be abejo, lemia gerą dienos pabaigą be streso.
Gera žinoti. Prieš einant rytiniam bėgimui rekomenduojama pasiruošti stresui, pavyzdžiui, prausiantis po dušu su kaitaliotu karštu ir šaltu vandeniu. Taip pat bus naudinga mankštintis ryte tiems, kurie turi antsvorio. Nevalgykite prieš rytinį bėgimą. Kasdienis bėgiojimas duoda apčiuopiamų rezultatų.
Bėgiojimas vakarais
Daugelis žmonių dėl vienų ar kitų priežasčių neturi galimybės nueiti rytinio bėgimo, tačiau išvažiuoja vakarinio bėgimo. Ar yra naudos bėgant vakare? - užduoda šį klausimą bėgiojantys mėgėjai.
Žinoma, net nedvejokite, juolab kad kai kuriems tai yra vienintelė galimybė užsiimti fizine veikla visai dienai. Arba tiesiog atitraukite dėmesį nuo visko, ką paprastas žmogus susiduria per dieną.
- Fizinis atsipalaidavimas reikalingas vakare.
- Pamokos trukmė turėtų būti 10–15 minučių, ateityje rekomenduojama padidinti bėgimo laiką.
- Pauzė bėgant nuo lėto bėgimo iki greito žingsnio.
- Vakare bėgioti geriausia praėjus 2-3 valandoms po vakarienės, taip suteikiant reikiamą atsipalaidavimą, bet ir suteikiant reikiamą energijos šaltinį.
Būtent vakaro bėgimas užtikrina patogų ir gilų miegą.
Bėgimo vieta vakare turėtų būti parinkta atsargiai (dieną oras yra prisotintas visokių išmetamųjų dujų), geriau rinktis parkus ar zonas, esančias atokiau nuo gatvių.
Patarimai, kaip bėgti gerai nusiteikus
Pirmiausia, pati nuotaika priklauso nuo daugelio žmogaus dominuojančių veiksnių, tačiau tai, kaip gera nuotaika veikia bėgimą ir kaip ją palaikyti iki treniruotės pabaigos, priklauso nuo pačių bėgikų.
Pabėkime nuo bliuzo ir blogos nuotaikos ir nusiteikime teigiamoms emocijoms!
Pati šio sporto praktika traukia tuo, kad yra prieinama:
- nereikia išleisti daug pinigų sporto salei,
- amunicijos, kaip ir kitose sporto šakose.
Nesvarbu, ar bėgiodamas matai saulę pakylant, ar leidžiantis saulei, svarbiausia bėgimo metu pajusti nežemišką malonumą ir pojūtį.
Nuotaika bus geresnė, taip, o komfortas yra aukštyje, jei bėgimo metu pasirūpinsite patogiais batais ar drabužiais. Tai reiškia, kad verta pagalvoti apie šių produktų pasirinkimą: be to, kad toks asortimentas yra sporto įrangos parduotuvių lentynose ir specialūs bėgimui skirti batai, daugelis renkasi tiesiog lengvus ir prieinamus batus su minkštais padais ir sportinę aprangą.
Ekspertai taip pat rekomenduoja malonią ir pažįstamą muziką iš ausinių.
Bėgimas esant blogam orui
Pačioje bėgimo karjeros pradžioje mes susiduriame su bet kokios formos oru, malonu ar ne visai.
- Blogas oras nėra priežastis praleisti treniruotę, rengtis pagal orą, griebtis grotuvo su muzika.
- Net blogas oras: suteiks džiaugsmo ir geros nuotaikos.
- Prieš einant į šaltį, geriau atlikti pratimus, kurie sušildo raumenis, kad būtų budrus.
- Jei nedrįstate bėgioti esant nepalankiam orui, išbandykite tai su draugais, su jais smagiau.
- „Išėjimas“ šaltu oru sustiprins jūsų sveikatą ir pagerins imunitetą bei leis visiems laikams pamiršti peršalimą.
Bėgikų apžvalgos
„Žodžių nepakanka !! Šurmulys. Tik pagalvok: septintą ryto, ankstyvą rudenį, virš galvos plaukia debesys, o aš esu su jais ir nerealus skrydžio jausmas.
Irina, 28 metai
"Sveiki! Ilgą laiką bėgioju, pertraukas darau tik žiemos laikui (negaliu pakęsti šalčio), o sporto salėje nėra pakankamai oro. Bėgimas man yra geriausia priemonė, nes bėgant dirba visi raumenys. Mano kojoms sunku suteikti bent šiek tiek palengvėjimo, o bėgant jos įgauna formą, tuo pačiu metu užpakalis yra sugriežtintas. Bėgdami galite klausytis muzikos nepastebėdami, kaip bėga laikas “.
Olga, 40 metų
"Aš bėgu. Matau teigiamą rezultatą: tapau jaunesnė, gražesnė ir gyvenimas įgavo ryškių spalvų “.
Jekaterina, 50 metų
„Bėgu ryte. Aš jums pasakysiu, kad tai geriausias būdas anksti pabusti, deginti kalorijų perteklių ir klausytis mėgstamos muzikos, juolab kad stadionas yra netoliese “.
Andrejus, 26 metai
"Man 25 metai. Dėl sėdimo darbo šiek tiek judu, nusprendžiau bėgioti. Pirmąją dieną įveikiau tik 1 km. pojūčiai yra neapsakomai malonūs, pasirengę tęsti “.
Lera, 25 metai
„Daug dalykų galima pasakyti apie sportą, o ypač ir apie bėgimą, tačiau viena iš teigiamų bėgimo savybių drąsiai sukelia jį (nuo bėgimo). Iš pradžių taip, viskas skaudės: kelius ir kojas, bet įpranti iš įpročio. Tai, į ką jūs atkreipiate dėmesį, merginos, aš iškart pasakysiu, kad tai svarstyklės: nubėgę ir nusiprausę pastebite: -100; -400 gr., Ir tai WAAAUU !! Taip pat į savo telefoną galite atsisiųsti programą, kuri pati stebi jūsų atstumus, greitį, net kalorijų suvartojimą ir bėgimo modelį. Malonu sekti savo statistiką. Atsisveikink su visais !!! "
Inga, 33 metai
«Yra keletas bėgimo savybių, apie kurias noriu pakalbėti:
- Kartu su bėgimu tampate ištvermingesnis.
- Bėgimas kiekvieną dieną - iki 15 km buvo smulkmena - ir anksčiau net 3 neįmanoma įveikti.
- Jūs tampate lieknas ir tinkamas.
- 165/49 aš nieko sau neneigiu 85-60-90.
- Tai visada puiki nuotaika.
- Jaučiuosi daug linksmesnė ir energingesnė.
Vladlena, 27 metai
„Svarbiausia, ką man davė bėgimas: stiprinti širdį, lavinti kvėpavimą, mane nuvilti ir tvirtumą, aš gaunu daug teigiamų emocijų, žaviuosi gamta, kai einu bėgti. Be to, man labai reikalinga muzika ir patogūs batai “.
Vadimas, 40 metų
„Manau, kad bėgimas yra būtinas geros ir sveikos širdies ingredientas. Bėgu 3 kartus per savaitę tuščiu skrandžiu 5–6 km likusius 15 km dviračiu + sporto sale, numečiau iki 75 kg. Plius subalansuota mityba “.
Aleksejus, 38 metai
„Žmogus pats gali priprasti prie visko, prie krūvių. Yra tik viena taisyklė: kūnui reikia laiko reabilitacijai, jis kiekvienam yra skirtingas, jei neturite laiko atsigauti, tuomet nusidėvėsite tik patys. Taigi net 4 km per dieną bėgimas nėra problema “.
Kira, 33 metai
Bėgimas yra odė nuo pirmųjų žingsnių žmonių sveikatos laiptais. Jei jūsų sveikatos būklė leidžia, tada, prižiūrint specialistams (tai yra privalomas dalykas), turėtumėte pabandyti palaipsniui į savo gyvenimą įtraukti bėgiojimą, kad jaustumėtės kuo patogiau. Svarbiausia įsiklausyti į savo jausmus ir įspūdžius, stebėti savo būklę, neperkrauti, tada viskas sužibės naujomis spalvomis!
