Sporto gydytojai ir mokslininkai įsitikinę, kad žmogaus kūno gebėjimas padidinti greitį pagaliau pasiekė ribą, o nauji įrašai galimi tik vartojant nelegalius narkotikus. Tačiau ne visi sutinka su tokia išvada. Kas teisus? O kokio bėgimo greičio reikia žmogui?
Veiksniai, turintys įtakos žmogaus greičiui
Bėgimo greitis yra neatsiejama sportininko sportininko treniruočių ir varžybų dalis. Tačiau net ir kasdieniame gyvenime galimybė panaudoti savo greičio savybes anaiptol nėra nereikalinga.
Asmens greičio rodikliai priklauso nuo šių veiksnių:
- pasirengimo lygis;
- žingsnio ilgis;
- tempas;
- atstumas.
Maksimalus našumas būdingas sprinto distancijoms. Ilgais ir vidutiniais atstumais jie yra daug mažesni, o pagrindinis akcentas yra tolygus apkrovos paskirstymas. Ramus, neskubantis sveikatos bėgimas atneša maksimalią naudą organizmui.
Žmogaus bėgimo greitis
Vidutinis
Vidutinis greitis suaugusiam yra 16–24 km / h. Tačiau skirtumas tarp žmogaus, kuris reguliariai sportuoja, ir labai treniruoto sportininko skirtingose distancijose bus skirtingas, pavyzdžiui:
- 36-39 km / h - 60-400 m;
- 18-23 km / h - 800-3000 m;
- 12-23 km / h - 5000-30000 m.
Taigi dominuoja rezultatas, kurį reikia pasiekti.
Maksimalus
Maksimalaus greičio rodikliai - 36-44 km / h žmogus vystosi per trumpą atstumą. Norint jį pasiekti, reikia sutrumpinti skrydžio fazę, taisyklingą bagažinės pakreipimą ir judesių koordinavimą, reikalingas dažnas pėdos kontaktas su atrama.
Yra veiksniai, lemiantys biologinę maksimalaus greičio ribą:
- pėdos smūgio į paviršių jėga;
- pėdos sąlyčio su žeme laikas;
- raumenų skaidulų susitraukimo greitis;
- deguonies trūkumas.
Kaip greitai susitraukia raumenų skaidulos, nustato bėgimo takelio stūmimo jėgos greitį.
Mokslininkai teigia, kad maksimaliai susitraukus raumenų skaiduloms, žmogus galės pasiekti 65 km / val. Tačiau pasiekus tokį rodiklį reikės ūmaus deguonies trūkumo ir labai stiprios fizinės veiklos.
Įrašyti
Nuo 1912 m. Stokholmo olimpinėse žaidynėse nustatyto maksimalaus greičio (Donaldas Lippincotas - 10,6 sek.) Jis išaugo tik 1,02 sekundės. Rekordas šiuo metu priklauso Jamaikos sprinteriui Usainui Boltui - 44,72 km / val.
Šis rodiklis buvo pasiektas 2009 m. Pasaulio čempionate Berlyne 100 m bėgime, kurį jis įveikė per 9,58 s. Usainas Boltas taip pat yra rekordininkas 200 m - 19,19 sek. (2009) 400 m atstumu rekordininkė yra Weide van Niekerk - 43,03 sek. (2016)
Greičio indikatoriai tam tikru atstumu
Treniruotėse sportininkai paprastai parodo tik 70% maksimalaus greičio galimybių. Vidutiniškai profesionalaus sportininko pasirodymas yra toks:
- 30 km / h - 60–400 m;
- 20 km / h - 800-3000 m;
- 16 km / h - 5000-30000 m.
Kokį greitį išvysto sprinteris?
„Sprint“ bėgimas yra greičiausias ir sunkiausias iš visų bėgimo tipų. Žmogaus kūnas dirba pagal savo galimybių ribas ir trūksta deguonies. Sprinteris turi turėti puikų judesių koordinavimą, aukštą ištvermę ir tobulą bėgimo techniką.
Pirmasis įrašas buvo įrašytas 1912 m., O pagrindiniai etapai yra šie:
- 10,6 sek. - amerikiečių sprinteris Donaldas Lippincotas 1912 m. Olimpinėse žaidynėse Stokholme;
- 9,95 sek. - Amerikos lengvaatletis Jimas Hinesas 1968 m. Meksiko olimpinėse žaidynėse 100 metrų nubėgo per mažiau nei 10 sekundžių;
- 9,58 sek. - šiuolaikinį 100 metrų rekordą 2009 m. pasiekė Jamaikos sportininkas Useinas Boltas.
Greičio rodikliai vidutiniu ir dideliu atstumu
Bėgimas vidutinėmis distancijomis - 800-3000 m - priešingai nei ilgas, greitesnis ir trumpesnis. Šioje formoje pagrindinis dalykas yra pasirinkti optimalų greitį, naudojant įvairias bėgimo technikas kiekviename distancijos etape, išlaikant jėgas finišo spurtui.
Ilgose distancijose - 5000-30000 m, o maratono varžybose pagrindinis sėkmės faktorius yra ištvermė. Būtina tolygiai paskirstyti jėgas per atstumą, atsižvelgiant į jėgų rezervą finišo spurtui.
Patyrusio ir pradedančio bėgiko judėjimo greitis bus kitoks:
- 20 km / h - vidutiniais atstumais;
- 16-17 km / h - treniruotam sportininkui ilgose distancijose.
Rekomenduojamas fizinis aktyvumas bėgant
Bėgimas sveikata yra paprasčiausias, prieinamiausias ir masyviausias. Kelias į tokio tipo fizinę veiklą turėtų prasidėti paprastu pasivaikščiojimu. Jei jūsų fizinė būklė leidžia, pradėkite bėgioti, kuris šiek tiek viršija aktyvų ėjimą.
Judėdami galite žengti žingsnį atkurdami kvėpavimą. Greitis čia nėra svarbus, svarbiausia, kad jaustum vidinį komfortą. Elastingas bėgimas yra daug energijos reikalaujantis. Būtina periodiškai registruoti kraujospūdį ir širdies ritmą naudojant prietaisus.
Taigi optimalus bėgimo greitis yra:
- 6-9 km / h - bėgiojant;
- iki 12 km / h - su elastingu bėgimu.
Bėgimas yra malonumas ir labai sveikas įprotis, suteikiantis gerą nuotaiką ir jėgą. Judėjimo metu sudeginamos papildomos kalorijos, dirba visi raumenys, palaikantys gerą kūno formą. Bėgantis žmogus yra įdomus, jis atrodo tinkamas ir patrauklesnis priešingai lyčiai.
Šiuo būdu:
- sprinto bėgime pagrindinis dalykas yra maksimalus greitis, tobula technika ir ištvermė;
- bėgimas vidutinėmis ir ilgomis distancijomis reikalauja fizinio pasirengimo ir greičio ištvermės;
- bėgime svarbu reguliarumas. Pradėkite bėgioti, stebėkite širdies ritmą ir kraujospūdį, o jei rodikliai yra normalūs, eikite į elastingą bėgimą.
Nesvarbu, kokiu bėgimo būdu užsiimate, neskubėkite iš karto siekti rekordų. Patikrinkite savo sveikatą, fizinę ištvermę. Ir bėk į savo sveikatą!
