Triptofanas yra viena iš būtiniausių organizmo amino rūgščių. Dėl jo trūkumo sutrinka miegas, krinta nuotaika, mieguistumas ir sumažėja darbingumas. Be šios medžiagos neįmanoma serotonino, vadinamojo „laimės hormono“, sintezė. AK skatina svorio kontrolę, normalizuoja somatotropino - „augimo hormono“ gamybą, todėl yra nepaprastai naudingas vaikams.
Šiek tiek farmakologijos
Triptofanas veikia kaip serotonino sintezės pagrindas (šaltinis - Vikipedija). Gautas hormonas savo ruožtu užtikrina gerą nuotaiką, kokybišką miegą, pakankamą skausmo suvokimą ir apetitą. Vitaminų B3 ir PP gamyba taip pat neįmanoma be šio AA. Jei jo nėra, melatoninas negaminamas.
Triptofano papildai iš dalies sumažina destruktyvų nikotino ir alkoholio turinčių medžiagų poveikį. Be to, jis sumažina priklausomybės jausmą, slopindamas nesveiką potraukį blogiems įpročiams, įskaitant persivalgymą.
© Gregory - stock.adobe.com
Triptofanas ir jo metabolitai gali padėti gydyti autizmą, širdies ir kraujagyslių ligas, kognityvinę funkciją, lėtinę inkstų ligą, depresiją, uždegiminę žarnų ligą, išsėtinę sklerozę, miegą, socialinę funkciją ir mikrobines infekcijas. Triptofanas taip pat gali palengvinti tam tikrų būklių, tokių kaip žmogaus katarakta, gaubtinės žarnos neoplazmos, inkstų ląstelių karcinoma, ir diabetinės nefropatijos prognozės diagnozavimą. (Šaltinis angliškai - International Journal of Tryptophan Research, 2018).
Triptofano poveikis
Amino rūgštis leidžia mums:
- kokybiškai miegoti ir jaustis linksmai;
- atsipalaiduoti, užgesinti dirginimą;
- neutralizuoti agresiją;
- išeiti iš depresijos;
- nesergi migrena ir galvos skausmais;
- atsikratyti žalingų įpročių ir kt.
Triptofanas padeda išlaikyti puikią fizinę būklę ir stabilų emocinį foną. Tai padeda nuo apetito stokos ir neleidžia persivalgyti. Palaikant tinkamą AA kiekį organizme, galima laikytis dietos be streso rizikos. (šaltinis anglų kalba - mokslo žurnalas „Nutrients“, 2016).
Triptofanas gydo:
- bulimija ir anoreksija;
- psichiniai sutrikimai;
- įvairių etiologijų intoksikacija;
- augimo slopinimas.
© „VectorMine“ - stock.adobe.com
Kaip triptofanas kovoja su stresu
Stresinės sąlygos gali pakenkti ne tik socialinei, bet ir sveikatai. Kūno reakcija į tokias situacijas yra serotonino „signalizacija“, neatskiriamai susijusi su smegenimis ir antinksčiais.
Triptofano trūkumas yra viena iš svarbiausių bendros būklės pablogėjimo priežasčių. Verta nustatyti AK suvartojimą, fiziologija normalizuosis.
Santykis su miegu
Miego sutrikimai yra susiję su psichologiniu stresu ir dirglumu. Kai patiria stresą, žmonės linkę perdėtai vartoti daug angliavandenių turinčių ir riebių maisto produktų. Jų dietoje yra nedaug vaisių ir daržovių. Esmė: nesubalansuota mityba ir neišvengiami fiziologiniai sutrikimai, vienas iš jų - nemiga.
Kokybiškas nakties poilsis tiesiogiai priklauso nuo hormonų (melatonino, serotonino) lygio. Taigi triptofanas yra naudingas miegui normalizuoti. Korekcijai nakčiai pakanka 15-20 g amino rūgšties. Norint visiškai atsikratyti nerimo simptomų, reikia ilgo kurso (250 mg per parą). Taip, triptofanas sukelia mieguistumą. Tačiau, palyginti su raminamaisiais vaistais, jis neslopina protinės veiklos.
Triptofano trūkumo požymiai
Taigi, triptofanas yra būtina amino rūgštis. Jo trūkumas meniu gali sukelti sutrikimų, panašių į baltymų trūkumo pasekmes (drastiškas svorio kritimas, proceso sutrikimai yra paprasti).
Jei AA trūkumas derinamas su niacino trūkumu, gali išsivystyti pelagra. Labai pavojinga liga, kuriai būdingas viduriavimas, dermatitas, ankstyvoji silpnaprotystė ir net mirtis.
Kitas kraštutinumas yra AA trūkumas dėl dietos. Trūkstant mitybos, organizmas sumažina serotonino sintezę. Asmuo tampa irzlus ir nerimastingas, dažnai persivalgo ir pasveiksta. Jo atmintis pablogėja, atsiranda nemiga.
Triptofano šaltiniai
Dažniausi maisto produktai, kurių sudėtyje yra triptofano, išvardyti lentelėje.
© Mara Zemgaliete - stock.adobe.com
| Produktas | AA kiekis (mg / 100 g) |
| Olandiškas sūris | 780 |
| Žemės riešutas | 285 |
| Ikrai | 960 |
| Migdolai | 630 |
| Lydytas sūris | 500 |
| Saulėgrąžų chalva | 360 |
| Kalakutiena | 330 |
| Triušiena | 330 |
| Kalmarų skerdena | 320 |
| Pistacijos | 300 |
| Vištiena | 290 |
| Pupelės | 260 |
| Silkė | 250 |
| Juodasis šokoladas | 200 |
Pasirodo, kad nuo streso gelbsti ne šokoladas, o ikrai, mėsa ir sūriai.
Kontraindikacijos
Triptofano maisto papildai neturi aiškių kontraindikacijų. AK skiriamas (atsargiai) pacientams, vartojantiems antidepresantus. Nepageidaujamas poveikis gali pasireikšti esant kepenų funkcijos sutrikimams. Dusulys - sergant astma ir vartojant tinkamus vaistus.
Paprastai triptofano maisto papildai nėščioms ir maitinančioms motinoms nėra skiriami. Taip yra dėl AA prasiskverbimo per placentą ir į pieną. Medžiagos poveikis kūdikio organizmui dar netirtas.
Maisto papildų ir jų naudojimo apžvalga
Kartais subalansuota mityba negali atkurti triptofano pusiausvyros organizme. Gelbsti kapsulės forma (maisto papildai). Tačiau juos skiria tik specialistai. Nepriklausomas naudojimas yra pavojingas sveikatai.
Gydytojas atidžiai išnagrinės esamo disbalanso aspektus. Jis išanalizuos meniu ir priims sprendimą dėl papildomo triptofano vartojimo bent 30 dienų kursu.
Jei yra miego sutrikimų, dienos dozę rekomenduojama vartoti tiesiogiai naktį. Priklausomybės terapija apima aminorūgščių vartojimą iki 4 kartų per dieną. Esant psichikos sutrikimams - 0,5-1 g per dieną. AK vartojimas dienos metu sukelia mieguistumą.
| vardas | Išleidimo forma, kapsulės | Kaina, rubliai | Pakavimo nuotrauka |
| Rami formulė triptofanas Evalar | 60 | 900-1400 | |
| „L-Triptophan Now Foods“ | 1200 | ||
| Geriausias L-triptofano gydytojas | 90 | 1800-3000 | |
| L-triptofano šaltinis „Naturals“ | 120 | 3100-3200 | |
| „L-Triptophan Bluebonnet“ | 30 ir 60 | Nuo 1000 iki 1800, priklausomai nuo išleidimo formos | |
| L-triptofano Jarrowo formulės | 60 | 1000-1200 |
Triptofanas ir sportas
Amino rūgštis reguliuoja apetitą, sukuria pilnatvės ir pasitenkinimo jausmus. Dėl to svoris sumažėja. Taip pat trokšta maisto.
Be to, AK mažina skausmo slenkstį, kuris ypač svarbus sportininkams, ir skatina augimą. Ši savybė aktuali tiems, kurie dirba didindami raumenis ir „džiovindami“ kūną.
Dozavimas
Triptofano suvartojimas apskaičiuojamas atsižvelgiant į asmens sveikatos būklę ir amžių. Kai kurie ekspertai teigia, kad suaugusio žmogaus organizme aminorūgščių reikia 1 g. Kiti rekomenduoja 4 mg AA 1 kg gyvojo svorio. Pasirodo, kad 75 kg sveriantis vyras turėtų vartoti 300 mg kiekvieną dieną.
Dėl medžiagos šaltinių pasiekiama vieninga nuomonė. Jis turėtų būti natūralus, o ne sintetinis. Geriausiai triptofanas absorbuojamas esant angliavandeniams ir baltymams.
