Gėrybės pradedantiesiems
2K 0 2019.06.03 (paskutinį kartą peržiūrėta: 2019.07.01)
„Fitbox“ yra grupinė aerobinio kūno rengybos pamoka. Skambant muzikai, kriaušės smūgiai ir smūgiai. Instruktorius pats rengia treniruotę, nėra vieno standarto. Tikslas yra sudeginti kuo daugiau papildomų kalorijų ir išpumpuoti problemines moterų vietas. Per valandą suvartojama nuo 700 kcal.
Kas yra „fitbox“ ir kuo jis skiriasi nuo įprastos dėžutės?
Tai nėra savigynos pamoka. „Fitboxing“ skirtas stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą, padidinti energijos sąnaudas ir kovoti su fiziniu pasyvumu. Tai greito psichologinio paleidimo galimybė tiems, kurie patiria stresą ir nori kažko aktyvesnio nei įprasta aerobika.
Smūgiai taikomi specialiai kriaušei:
- jis lengvesnis už boksininko inventorių;
- prie aparato turi dirbti bent du žmonės;
- Bokso krepšys apsaugo nuo blauzdų ir kumščių sumušimo.
Klientai yra suskirstyti į du ir tris ir išsirenka kriaušę. Pamoka prasideda apšilimu nuo įprastų aerobikos žingsnių. Tada smūgiai ir smūgiai pakaitomis maišą taip, kad jis išliktų stabilus. Kontaktinė kova neįtraukta. Pamokos pabaigoje - nedidelis blokelis jėgos pratimų ir tempimo.
Klasių mergaitėms ypatybės
„Fitbox“ turi šiuos privalumus mergaitėms:
- tikrai didelis kalorijų suvartojimas;
- įtraukia rankų ir pečių juostos raumenis;
- leidžia sustiprinti klubus ir sėdmenis (bet ne pumpuoti);
- malšina stresą ir nuobodulį.
Vyrai taip pat lanko šią klasę, pamokoje nėra lyties. Paprastai smūgio jėga naudojama ant krepšio ir vaikinai pataikė į tą patį bokso krepšį su vaikinais. Tačiau yra ir išimčių. Treniruotė neišugdo jokių „vyriškų raumenų“ ar savybių. Tai normalus pasirengimas, be šališkumo kontaktinėse kovose.
Kai kurie instruktoriai sako, kad pamoka padės mergaitėms savigynai, tačiau taip nėra. Tikroje kovoje reikia skirtingų savybių ir gerai atlikto smūgio. „Fitboxing“ yra labiau linkęs lavinti mobilumą, koordinaciją ir bendrą fizinę būklę.
Pastaruoju metu vystosi antroji fitbokso kryptis - treniruotės „vienas prieš vieną“ su instruktoriumi, kur praktikuojančiam asmeniui suteikiama smūgių technika ir tai veikia ne tik ant kriaušės, bet ir ant „letenų“ su treneriu. Tai yra arčiau tikro bokso, tačiau treniruočių tikslas yra daugiau svorio mažinimas nei savigyna.
© „GioRez“ - stock.adobe.com
Treniruočių principai ir metodai
Pagrindiniai principai yra kaip ir bet kokia didelio intensyvumo aerobika. Geriau treniruotis ne dažniau kaip 2 kartus per savaitę, jei užsiėmimai yra vienos valandos, o 3-4 - jei pusvalandį... Prieš treniruotę leidžiama atlikti jėgas, bet po jos - tik tempimas. Norint pasiekti greitą medžiagų apykaitą ir gerą figūrą, reikia derinti fitbox'ą su pora jėgos pamokų. Geriausia, jei jėgos klasė turėtų būti sporto salėje su treneriu, jei tai neįmanoma - problemą išspręs tokios pamokos kaip „Hot Iron“.
„Fitbox“ neturėtumėte papildyti dviračiu ar „zumba“. Per daug didelio intensyvumo pamokų kenkia širdžiai ir kraujagyslėms. Patartina eiti į tempimą, jogą ar baseiną.
Specialus maistas nereikalingas. Konkurencingų sportininkų nerekomenduojama vartoti tik didelio kalorijų deficito ir mažai angliavandenių turinčių dietų. Geros formos galite gauti naudodamiesi įprasta sveika mityba su nedideliu deficitu, jei norite numesti svorio.
Treniruotėms reikės pirštinių. Geriau gauti savo. Ranka prakaituoja, klubų klubas gali ne itin maloniai kvepėti iš vidaus ir sukelti odos problemų. Kai kuriems žmonėms patogiau dirbti bokso tvarsčiais.
Instruktorius jums pasakys techniką... Pagrindinė taisyklė yra ne „įkišti“ alkūnes ir kelius, tai yra nepersitempti sąnarių ir švelniai judėti. Smūgio jėga fitboxingui nereikalinga. Tikslas yra padidinti širdies ritmą, tai pasiekiama išimtinai didinant greitį.
„Fitbox“ yra bet kokio lygio treniruotė. Pradedantieji gali pradėti nuo mažesnės smūgio amplitudės ir galios.
Privalumai ir trūkumai
| pliusai | Minusai |
| Didelis kalorijų suvartojimas. | Stuburo ir sąnarių šoko apkrova. Treniruotis negalima traumomis, sąnarių traumomis ir skolioze. |
| Krovinys tolygiai pasiskirsto tarp rankų, kojų ir kūno. | Per didelis širdies ritmas fizinio krūvio metu gali neigiamai paveikti hipertenzija sergančių pacientų sveikatą. |
| Nenuobodu, motyvacija sportuoti yra didesnė nei įprasto kardio trasoje. | Pradedantiesiems sunku prisijungti prie komandos, jei grupė yra gerai įsitvirtinusi. Norint prisitaikyti prie tempo, reikia kelių pamokų. |
Užsiėmimų trukmė
Viena pamoka klubo formatu trunka vidutiniškai 50 minučių... Gali būti trumpesni užsiėmimai, dažniausiai didelio intensyvumo seansai. Norint gauti matomą rezultatą, geriau pamoką lankyti nuolat, 3–4 mėnesius. Laimei, „fitbox“ greitai nenuobodžiauja. Tada galite pakeisti kitą panašią grupinę treniruotę arba reguliariai atlikti jėgos treniruotes ir, jei reikia, pridėti kardio.
