Užkandis yra tai, kuo dažniausiai pradedamas bet koks valgis. Užkandžiai skirti žadinti apetitą ir kartais pakeisti užkandžius tarp valgių. Nepaisant to, kad šių patiekalų negalima vadinti pilnaverčiu maistu, vis tiek reikės atsižvelgti į jų kalorijų kiekį ir BJU. Ypač jei stebite savo figūrą. Užkandžių kalorijų lentelė gali padėti šiuo klausimu. Čia yra populiariausi iš jų, be to, juose yra baltymų, riebalų ir angliavandenių.
| Produktas | Kalorijų kiekis, kcal | Baltymai, g 100 g | Riebalai, g 100 g | Angliavandeniai, g 100 g |
| Asortiškas azijietiškas stilius | 77.7 | 1.4 | 5 | 7.2 |
| Kopūstų ir daržovių asorti | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Mėsos asorti ant duonos | 375.2 | 11.1 | 26.1 | 25.5 |
| Žuvies asorti ant duonos | 257,9 | 14,6 | 12,9 | 22,2 |
| Vaisių asorti | 59.4 | 2.4 | 1.3 | 10.3 |
| Karštas sumuštinis | 301.6 | 7.7 | 26.4 | 8.8 |
| Baklažanų sumuštinis | 97,8 | 4,3 | 2 | 16,8 |
| Keptas mėsos sumuštinis | 267,4 | 9,4 | 25 | 1,2 |
| Kreminio sūrio sumuštinis | 395.9 | 8.4 | 38.5 | 4.2 |
| Sūrio sumuštinis | 403,2 | 16,9 | 35,8 | 3,6 |
| Silkės varškės sumuštinis | 217.2 | 12.8 | 17.7 | 1.8 |
| Krienų sumuštinis | 433,2 | 4,6 | 44,9 | 3 |
| Aštrus sumuštinis | 316,6 | 11,8 | 20,8 | 21,9 |
| Sūrio sumuštinis | 235.9 | 8.1 | 4 | 44.8 |
| Garstyčių aliejaus sumuštinis | 360,3 | 6,5 | 23,4 | 33 |
| Šprotų sumuštinis | 307.8 | 7.3 | 20.3 | 25.6 |
| Morkų ir sūrio sumuštinis | 206 | 7,1 | 11,6 | 19,4 |
| Silkių sviesto sumuštinis | 341,8 | 6,4 | 22,3 | 30,7 |
| Sumuštinis su varške ir razinomis | 295.5 | 11.8 | 23.8 | 9.1 |
| Varškės sumuštinis | 242.7 | 9.5 | 11.2 | 27.6 |
| Karštas sumuštinis | 301,6 | 7,7 | 26,4 | 8,8 |
| Kviečių duonos skrebučiai | 213.8 | 9.7 | 1.1 | 44 |
| Aštrūs skrebučiai | 269.3 | 15.4 | 13.2 | 23.6 |
| Skrebučiai su sūriu | 295,2 | 13,9 | 13,6 | 31,3 |
| Uralinis užkandis | 220,8 | 16,3 | 16,7 | 1,5 |
| Lydyto sūrio užkandis su kiaušiniu ir majonezu | 355,3 | 17,3 | 31,1 | 1,6 |
| Daržovių užkandis su česnaku (Mari nacionalinis patiekalas) | 166.4 | 1.7 | 12.5 | 12.5 |
| Aštrus užkandis | 32.6 | 1.7 | 0.1 | 6.5 |
| Aštrus užkandis iš fetos sūrio | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Burokėlių užkandis su riešutais | 177,6 | 6,9 | 5,9 | 25,8 |
| Želti paukštiena ar žvėriena, arba iš mėsos gaminiai | 213.6 | 18.7 | 14.4 | 2.4 |
| Daržovių užkandžių ikrai | 85,7 | 2 | 4,8 | 9,1 |
| Eršketų ikrai ir chum lašišos | 308.5 | 16.7 | 22.4 | 10.7 |
| Kanapės su virta kiauliena ir kumpiu | 354.9 | 9.9 | 27.6 | 18 |
| Kanapės su ikrais ir sevruga | 253,5 | 11,5 | 15,1 | 19 |
| Kanapės su ikrais, lašiša ir eršketu | 289.2 | 19 | 15.1 | 20.7 |
| Kanapės su šprotais ir kiaušiniu | 238,7 | 11,4 | 16,2 | 12,6 |
| Kanapės su paštetu | 267,3 | 8,6 | 16,2 | 23,1 |
| Kanapės su presuotais ikrais | 233.3 | 10.2 | 14 | 17.7 |
| Kanapės su sūriu | 388,5 | 13,4 | 28,2 | 21,7 |
| Kanapės su sūriu ir kumpiu | 364.9 | 12.8 | 27.1 | 18.5 |
| Rauginti kopūstai su riešutais | 82,8 | 4,7 | 0,2 | 16,6 |
| Rusiška dešra, vestuvės | 160.9 | 13.1 | 11.8 | 0.5 |
| Salierų dešros | 114 | 5,3 | 5,1 | 12,6 |
| Dešros, mėsos gaminiai, kepami tešloje | 265.1 | 11.6 | 14.3 | 23.9 |
| Krabų, krevečių, kalmarų ar šukutės krepšiai | 360,4 | 11,5 | 25,6 | 22,4 |
| Pašteto krepšeliai | 318.6 | 11.8 | 20.8 | 22.3 |
| Salotų krepšeliai | 327,9 | 10,8 | 21,9 | 23,2 |
| Liežuvio ar kumpio krepšeliai | 311.6 | 11.3 | 19.3 | 24.8 |
| Bulvė lazanki | 60,7 | 3,4 | 3,6 | 3,9 |
| Sūdyta lašiša, lašiša, chum lašiša | 218.6 | 33 | 9.1 | 1.4 |
| Sūrio masė | 273,1 | 13,2 | 24 | 1 |
| Kumpio masė | 327.3 | 17.4 | 28.5 | 0.3 |
| Sūrio masė sumuštiniams | 451,7 | 18,1 | 41,1 | 2,6 |
| Pyragų valgytojai | 266,4 | 13,3 | 9,6 | 33,8 |
| Marinuoti įdaryti agurkai | 65.3 | 3.6 | 3 | 6.4 |
| Jautienos želė | 209,3 | 26,6 | 9,9 | 3,7 |
| Naminių paukščių subproduktų želė | 347.4 | 30.2 | 24.4 | 1.9 |
| Kiaulienos želė | 354.6 | 25.1 | 27.1 | 2.7 |
| Tartletai | 342 | 9.4 | 15.9 | 43 |
| Varškė su riešutais ir česnaku | 358,2 | 16,4 | 20,5 | 28,9 |
| Varškės kamuoliukai | 316.3 | 13.6 | 26.4 | 6.5 |
| Uralo ritinys | 220.8 | 16.3 | 16.7 | 1.5 |
| Maltos tešlos "Ocean" | 177,5 | 14,8 | 10,9 | 5,3 |
| Naminė želė | 257,8 | 26,1 | 15,5 | 3,6 |
| Krevetėmis įdaryti kiaušiniai | 247.4 | 10.3 | 22.2 | 1.6 |
Čia galite atsisiųsti visą lentelę, kad ji visada būtų po ranka.
