Vitaminas B8 (inozitolis): kas tai yra, savybės, šaltiniai ir naudojimo instrukcijos

Inozitolis 1928 m. Buvo priskirtas vitaminams B ir gavo serijos numerį 8. Todėl jis vadinamas vitaminu B8. Kalbant apie cheminę struktūrą, tai yra balti, saldaus skonio kristaliniai milteliai, gerai ištirpstantys vandenyje, tačiau sunaikinami dėl aukštos temperatūros.

Didžiausia inozitolio koncentracija nustatyta smegenų ląstelėse, nervų ir širdies bei kraujagyslių sistemose, taip pat akies lęšiuke, plazmoje ir sėklų skysčiuose.

Veikimas ant kūno

Vitaminas B8 vaidina svarbų vaidmenį metabolizme, įskaitant baltymų, angliavandenių ir riebalų įsisavinimą ir sintezę. Inozitolis naudingai prisideda prie visų organizmo procesų:

1. kontroliuoja cholesterolio kiekį, užkertant kelią stagnacijos susidarymui kraujagyslėse ir užkertant kelią apnašų susidarymui;
2. atkuria neuronus ir neuromoduliatorius, kurie prisideda prie nervų sistemos normalizavimo ir pagreitina impulsų perdavimą iš centrinės nervų sistemos į periferinę;
3. aktyvina smegenų veiklą, stiprina atmintį, didina dėmesio koncentraciją;
4. sustiprina ląstelės membranos apsaugines savybes;
5. normalizuoja miegą;
6. slopina depresines apraiškas;
7. optimizuoja lipidų apykaitą, kuri padeda deginti riebalus ir kovoti su antsvoriu;
8. maitina ir drėkina epidermį, gerindamas maistinių medžiagų pralaidumą;
9. stiprina plaukų folikulus ir gerina plaukų būklę;
10. padeda normalizuoti kraujospūdį.

© iv_design - stock.adobe.com

Paros suvartojimas (naudojimo instrukcijos)

Reikėtų suprasti, kad rekomenduojama suvartojimo norma yra santykinė sąvoka, ji tinka vidutiniam jos amžiaus kategorijos atstovui. Esant įvairioms ligoms, su amžiumi susijusiems pokyčiams, fiziniam krūviui, gyvenimo ir mitybos ypatumams, šie rodikliai gali pasikeisti. Taigi, pavyzdžiui, sportininkams, kurie kasdien intensyviai treniruojasi, gali nepakakti 1000 mg per parą.

Maisto turinys

Maksimalią su maistu vartojamo vitamino koncentraciją galima pasiekti tik neįtraukus terminio maisto apdorojimo, kitaip inozitolis sunaikinamas.

Tarp gyvūninės kilmės produktų, kuriuose yra vitamino B8, galite nurodyti kiaušinius, kai kurias žuvis, jautienos kepenėles, vištienos mėsą. Tačiau šių produktų negalima vartoti žalius, o juos paruošus vitaminas suirs.

© alfaolga - stock.adobe.com

Vitamino trūkumas

Nesveikas gyvenimo būdas, nesubalansuota mityba, užkandžiai kelyje, nuolatinis stresas, nuolatinės sporto treniruotės ir su amžiumi susiję pokyčiai - visa tai prisideda prie vitamino išsiskyrimo iš organizmo ir sukelia jo trūkumą, kurio simptomai gali būti:

• miego sutrikimas;
• plaukų ir nagų pablogėjimas;
• sumažėjęs regėjimo aštrumas;
• lėtinio nuovargio jausmas;
• virškinimo trakto darbo sutrikimas;
• padidėjęs nervinis dirglumas;
• odos bėrimai.

Vitaminas B8 sportininkams

Inozitolis intensyviau vartojamas ir greičiau išsiskiria iš organizmo, jei žmogus reguliariai sportuoja. Valgant, to gali nepakakti, ypač jei laikomasi specializuotų dietų. Todėl vitamino trūkumą būtina kompensuoti vartojant specialiai sukurtus maisto papildus.

Inozitolis pagreitina medžiagų apykaitą, pradėdamas ląstelių atsinaujinimo procesą. Ši vitamino savybė padeda efektyviai naudoti vidinius išteklius ir išvengti riebalų sankaupų susidarymo.

Vitaminas B8 vaidina svarbų vaidmenį atkuriant kremzles ir sąnarinius audinius, didinant chondroprotektorių absorbcijos lygį ir gerinant sąnario kapsulės skysčio mitybą, kuris savo ruožtu aprūpina kremzlę maistinėmis medžiagomis.

Inozitolis padeda organizmui atsigauti po fizinio krūvio, normalizuodamas energijos apykaitą. Tai padidina kraujagyslių sienelių elastingumą, dėl kurio be žalos praeina didelis kraujo srautas, kuris žymiai padidėja fizinio krūvio metu.

Patarimai, kaip pasirinkti papildus

Vitamino galima įsigyti miltelių pavidalu arba tablečių (kapsulių) pavidalu. Kur kas patogiau vartoti kapsulę, joje jau apskaičiuota reikalinga dozė suaugusiam žmogui. Tačiau milteliai yra patogūs tiems, kurie turi visą šeimą (t. Y. Skirtingo amžiaus žmonėms), vartojančius priedą.

Maisto papildus galite nusipirkti ampulėse, tačiau jie dažniausiai naudojami skubiai pasveikus, pavyzdžiui, po sporto traumų, ir juose yra papildomų nuskausminamųjų ir priešuždegiminių komponentų.

Inozitolio papilduose gali būti papildomų vitaminų ir mineralų, kurie sustiprinami vartojant kartu.

Vitamino B8 papildai

vardas	Gamintojas	Pakuotės tūris	Dozavimas, mg	Dienos suvartojimas	Kaina, rubliai	Pakavimo nuotrauka
Kapsulės
Myo-Inositol moterims	„Fairhaven Health“	120 vnt.	500	4 kapsulės	1579
Inozitolio kapsulės	Dabar maistas	100 vienetų.	500	1 tabletė	500
Inozitolis	Jarrowo formulės	100 vienetų.	750	1 kapsulė	1000
Inozitolis 500 mg	Gamtos kelias	100 vienetų.	500	1 tabletė	800
Inozitolis 500 mg	Solgaras	100 vienetų.	500	1	1000
Milteliai
Inozitolio milteliai	Sveika kilmė	454 m. Pr. Kr	600 mg.	Ketvirtinis šaukštelis	2000
Inozitolio miltelių ląstelių sveikata	Dabar maistas	454 m. Pr. Kr	730	Ketvirtinis šaukštelis	1500
Grynas inozitolio milteliai	Šaltinis Naturals	226,8 g.	845	Ketvirtinis šaukštelis	3000
Kombinuoti papildai (kapsulės ir milteliai)
IP6 auksas	IP-6 tarptautinė.	240 kapsulių	220	2-4 vnt.	3000
IP-6 ir inozitolis	Fermentinė terapija	240 kapsulių	220	2 vnt.	3000
IP-6 ir „Inositol Ultra“ stiprumo milteliai	Fermentinė terapija	414 gramų	880	1 samtelis	3500

Žiūrėti video įrašą: Sveikatos kodas Vitaminai B sveikatai (Lapkritis 2024).