Inozitolis 1928 m. Buvo priskirtas vitaminams B ir gavo serijos numerį 8. Todėl jis vadinamas vitaminu B8. Kalbant apie cheminę struktūrą, tai yra balti, saldaus skonio kristaliniai milteliai, gerai ištirpstantys vandenyje, tačiau sunaikinami dėl aukštos temperatūros.
Didžiausia inozitolio koncentracija nustatyta smegenų ląstelėse, nervų ir širdies bei kraujagyslių sistemose, taip pat akies lęšiuke, plazmoje ir sėklų skysčiuose.
Veikimas ant kūno
Vitaminas B8 vaidina svarbų vaidmenį metabolizme, įskaitant baltymų, angliavandenių ir riebalų įsisavinimą ir sintezę. Inozitolis naudingai prisideda prie visų organizmo procesų:
- kontroliuoja cholesterolio kiekį, užkertant kelią stagnacijos susidarymui kraujagyslėse ir užkertant kelią apnašų susidarymui;
- atkuria neuronus ir neuromoduliatorius, kurie prisideda prie nervų sistemos normalizavimo ir pagreitina impulsų perdavimą iš centrinės nervų sistemos į periferinę;
- aktyvina smegenų veiklą, stiprina atmintį, didina dėmesio koncentraciją;
- sustiprina ląstelės membranos apsaugines savybes;
- normalizuoja miegą;
- slopina depresines apraiškas;
- optimizuoja lipidų apykaitą, kuri padeda deginti riebalus ir kovoti su antsvoriu;
- maitina ir drėkina epidermį, gerindamas maistinių medžiagų pralaidumą;
- stiprina plaukų folikulus ir gerina plaukų būklę;
- padeda normalizuoti kraujospūdį.
© iv_design - stock.adobe.com
Paros suvartojimas (naudojimo instrukcijos)
| Amžius | Dienos norma, mg |
| Nuo 0 iki 12 mėnesių | 30-40 |
| Nuo 1 iki 3 metų | 50-60 |
| 4-6 metų | 80-100 |
| 7-18 metų | 200-500 |
| Nuo 18 metų | 500-900 |
Reikėtų suprasti, kad rekomenduojama suvartojimo norma yra santykinė sąvoka, ji tinka vidutiniam jos amžiaus kategorijos atstovui. Esant įvairioms ligoms, su amžiumi susijusiems pokyčiams, fiziniam krūviui, gyvenimo ir mitybos ypatumams, šie rodikliai gali pasikeisti. Taigi, pavyzdžiui, sportininkams, kurie kasdien intensyviai treniruojasi, gali nepakakti 1000 mg per parą.
Maisto turinys
Maksimalią su maistu vartojamo vitamino koncentraciją galima pasiekti tik neįtraukus terminio maisto apdorojimo, kitaip inozitolis sunaikinamas.
| Produktai | Koncentracija 100 g, mg. |
| Daiginti kviečiai | 724 |
| Ryžių sėlenos | 438 |
| Avižiniai dribsniai | 266 |
| Oranžinė | 249 |
| Žirniai | 241 |
| Mandarinų | 198 |
| Džiovinti žemės riešutai | 178 |
| Greipfrutas | 151 |
| Razinos | 133 |
| Lęšiai | 131 |
| Pupelės | 126 |
| Melionas | 119 |
| Žiediniai kopūstai | 98 |
| Šviežios morkos | 93 |
| Sodo persikai | 91 |
| Žaliųjų svogūnų plunksnos | 87 |
| Balti kopūstai | 68 |
| Braškės | 67 |
| Sodo braškė | 59 |
| Šiltnamio pomidorai | 48 |
| Bananas | 31 |
| Kietasis sūris | 26 |
| Obuoliai | 23 |
Tarp gyvūninės kilmės produktų, kuriuose yra vitamino B8, galite nurodyti kiaušinius, kai kurias žuvis, jautienos kepenėles, vištienos mėsą. Tačiau šių produktų negalima vartoti žalius, o juos paruošus vitaminas suirs.
© alfaolga - stock.adobe.com
Vitamino trūkumas
Nesveikas gyvenimo būdas, nesubalansuota mityba, užkandžiai kelyje, nuolatinis stresas, nuolatinės sporto treniruotės ir su amžiumi susiję pokyčiai - visa tai prisideda prie vitamino išsiskyrimo iš organizmo ir sukelia jo trūkumą, kurio simptomai gali būti:
- miego sutrikimas;
- plaukų ir nagų pablogėjimas;
- sumažėjęs regėjimo aštrumas;
- lėtinio nuovargio jausmas;
- virškinimo trakto darbo sutrikimas;
- padidėjęs nervinis dirglumas;
- odos bėrimai.
Vitaminas B8 sportininkams
Inozitolis intensyviau vartojamas ir greičiau išsiskiria iš organizmo, jei žmogus reguliariai sportuoja. Valgant, to gali nepakakti, ypač jei laikomasi specializuotų dietų. Todėl vitamino trūkumą būtina kompensuoti vartojant specialiai sukurtus maisto papildus.
Inozitolis pagreitina medžiagų apykaitą, pradėdamas ląstelių atsinaujinimo procesą. Ši vitamino savybė padeda efektyviai naudoti vidinius išteklius ir išvengti riebalų sankaupų susidarymo.
Vitaminas B8 vaidina svarbų vaidmenį atkuriant kremzles ir sąnarinius audinius, didinant chondroprotektorių absorbcijos lygį ir gerinant sąnario kapsulės skysčio mitybą, kuris savo ruožtu aprūpina kremzlę maistinėmis medžiagomis.
Inozitolis padeda organizmui atsigauti po fizinio krūvio, normalizuodamas energijos apykaitą. Tai padidina kraujagyslių sienelių elastingumą, dėl kurio be žalos praeina didelis kraujo srautas, kuris žymiai padidėja fizinio krūvio metu.
Patarimai, kaip pasirinkti papildus
Vitamino galima įsigyti miltelių pavidalu arba tablečių (kapsulių) pavidalu. Kur kas patogiau vartoti kapsulę, joje jau apskaičiuota reikalinga dozė suaugusiam žmogui. Tačiau milteliai yra patogūs tiems, kurie turi visą šeimą (t. Y. Skirtingo amžiaus žmonėms), vartojančius priedą.
Maisto papildus galite nusipirkti ampulėse, tačiau jie dažniausiai naudojami skubiai pasveikus, pavyzdžiui, po sporto traumų, ir juose yra papildomų nuskausminamųjų ir priešuždegiminių komponentų.
Inozitolio papilduose gali būti papildomų vitaminų ir mineralų, kurie sustiprinami vartojant kartu.
Vitamino B8 papildai
| vardas | Gamintojas | Pakuotės tūris | Dozavimas, mg | Dienos suvartojimas | Kaina, rubliai | Pakavimo nuotrauka |
| Kapsulės | ||||||
| Myo-Inositol moterims | „Fairhaven Health“ | 120 vnt. | 500 | 4 kapsulės | 1579 | |
| Inozitolio kapsulės | Dabar maistas | 100 vienetų. | 500 | 1 tabletė | 500 | |
| Inozitolis | Jarrowo formulės | 100 vienetų. | 750 | 1 kapsulė | 1000 | |
| Inozitolis 500 mg | Gamtos kelias | 100 vienetų. | 500 | 1 tabletė | 800 | |
| Inozitolis 500 mg | Solgaras | 100 vienetų. | 500 | 1 | 1000 | |
| Milteliai | ||||||
| Inozitolio milteliai | Sveika kilmė | 454 m. Pr. Kr | 600 mg. | Ketvirtinis šaukštelis | 2000 | |
| Inozitolio miltelių ląstelių sveikata | Dabar maistas | 454 m. Pr. Kr | 730 | Ketvirtinis šaukštelis | 1500 | |
| Grynas inozitolio milteliai | Šaltinis Naturals | 226,8 g. | 845 | Ketvirtinis šaukštelis | 3000 | |
| Kombinuoti papildai (kapsulės ir milteliai) | ||||||
| IP6 auksas | IP-6 tarptautinė. | 240 kapsulių | 220 | 2-4 vnt. | 3000 | |
| IP-6 ir inozitolis | Fermentinė terapija | 240 kapsulių | 220 | 2 vnt. | 3000 | |
| IP-6 ir „Inositol Ultra“ stiprumo milteliai | Fermentinė terapija | 414 gramų | 880 | 1 samtelis | 3500 | |
