.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • „Crossfit“
  • Bėk
  • Mokymai
  • Žinios
  • Maistas
  • Sveikata
  • Pagrindinis
  • „Crossfit“
  • Bėk
  • Mokymai
  • Žinios
  • Maistas
  • Sveikata
„Delta Sport“

Vitaminas B4 (cholinas) - kas svarbu organizmui ir kokiuose maisto produktuose yra

Cholinas arba vitaminas B4 buvo atrastas ketvirtas B grupės vitaminų grupėje, todėl jo pavadinime nurodytas skaičius, o jis iš graikų kalbos verčiamas kaip „сholy“ - „tulžis“.

Apibūdinimas

Cholinas beveik visiškai tirpsta vandenyje ir turi galimybę pats sintetintis kūno viduje. Tai bespalvė kristalinė medžiaga, turinti ryškų sugadintos žuvies kvapą. Vitaminas B4 atlaiko aukštą temperatūrą, todėl jo lieka maiste net po terminio apdorojimo.

Cholino yra beveik visose ląstelėse, tačiau jo koncentracija plazmoje būna didžiausia. Tai pagreitina baltymų ir riebalų sintezę, užkerta kelią riebalų nuosėdų susidarymui.

© iv_design - stock.adobe.com

Reikšmė kūnui

  1. Reguliari vitamino sintezė prisideda prie nervų sistemos normalizavimo. Cholinas stiprina neuronų ląstelių membraną, taip pat aktyvina neuromediatorių susidarymą, kurie paspartina impulsų perdavimą iš centrinės į periferinę nervų sistemą.
  2. Vitaminas B4 suaktyvina riebalų apykaitą organizme, o tai leidžia išvengti riebių kepenų, taip pat atkurti jo ląsteles po įvairių apsinuodijimų (alkoholio, nikotino, maisto ir kitų), normalizuojant darbą. Tai turi teigiamą poveikį virškinamojo trakto darbui, taip pat veikia kaip profilaktinė priemonė tulžies akmenims atsirasti. Cholino dėka vitaminai E, A, K, D yra geriau absorbuojami ir stabilesni organizme.
  3. Cholinas neleidžia susidaryti cholesterolio plokštelėms ant kraujagyslių sienelių ir normalizuoja cholesterolio kiekį kraujyje. Tai gerina širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą, stiprina širdies raumenį, taip pat veikia kaip profilaktinė priemonė sergant atminties sutrikimais, Alzheimerio liga, ateroskleroze.
  4. Vitaminas B4 vaidina svarbų vaidmenį anglies apykaitoje, stiprina beta ląstelių membraną ir optimizuoja gaminamos gliukozės kiekį kraujyje. Jo vartojimas sergant 1 tipo cukriniu diabetu sumažina reikiamą insulino kiekį, o 2 tipo atveju kasos gaminamų hormonų koncentracija mažėja. Tai priemonė užkirsti kelią prostatai, gerina vyrų lytinę funkciją. Stiprina reprodukcinę sveikatą ir aktyvina spermą.
  5. Papildoma cholino dozė pagerina trumpalaikę atmintį.

Smegenys vis dar yra blogiausiai ištirtas žmogaus kūno organas, nepaisant to, žinoma, kad cholino vartojimas teigiamai veikia smegenų veiklą, nors šio poveikio mechanizmas dar nėra išsamiai ir giliai ištirtas. Vitaminas B4 yra naudingas visiems vidaus organams ir audiniams, ypač kūno nervų sistemai, nes streso ir nervinių sukrėtimų metu jis vartojamas 2 kartus intensyviau.

Priėmimo norma arba naudojimo instrukcijos

Kasdienis cholino poreikis kiekvienam žmogui yra skirtingas. Tai priklauso nuo daugelio veiksnių: amžiaus, gyvenimo būdo, veiklos rūšies, individualių savybių, reguliarių sporto treniruočių buvimo.

Yra vidutiniai skirtingo amžiaus žmonių normos rodikliai, kurie pateikiami žemiau:

Amžius

Dienos norma, mg

Vaikai

Nuo 0 iki 12 mėnesių45-65
Nuo 1 iki 3 metų65-95
Nuo 3 iki 8 metų95-200
8-18 metų200-490

Suaugusieji

Nuo 18 metų490-510
Nėščia moteris650-700
Žindančios moterys700-800

Vitamino B4 trūkumas

Vitamino B4 trūkumas būdingas suaugusiesiems, sportininkams ir tiems, kurie laikosi griežtų dietų, ypač be baltymų. Jo trūkumo požymiai gali pasireikšti taip:

  • Galvos skausmo atsiradimas.
  • Nemiga.
  • Virškinimo trakto sutrikimas.
  • Padidėjęs širdies ritmas ir kraujospūdis.
  • Kūno imuninės gynybos sumažinimas.
  • Nervų sutrikimai.
  • Padidėjęs cholesterolio kiekis.
  • Sumažėjusi dėmesio koncentracija.
  • Nemotyvuoto dirglumo išvaizda.

© Alena-Igdeeva - stock.adobe.com

Perdozavimas

Kritiškai didelis vitamino B4 kiekis kraujyje yra gana retas, nes jis lengvai ištirpsta ir išsiskiria iš organizmo. Bet nekontroliuojamas maisto papildų vartojimas gali sukelti simptomus, rodančius perdozavimą:

  • pykinimas;
  • odos alerginės reakcijos;
  • padidėjęs prakaitavimas ir padidėjęs seilių kiekis.

Nustojus vartoti papildą, šie simptomai išnyksta.

Maisto turinys

Daugiausia cholino yra gyvūninės kilmės maisto produktuose. Žemiau yra sąrašas maisto produktų, kuriuose gausu vitamino B4.

Produktas

100 gr. yra (mg)

Vištienos kiaušinio trynys800
Jautienos kepenys635
Kiaulienos kepenys517
Putpelių kiaušinis507
Sojos270
Vištienos kepenėlės194
Kalakutiena139
Riebi grietinė124
Vištiena118
Triušiena115
Veršiena105
Riebi Atlanto silkė95
Aviena90
Pistacijos90
Ryžiai85
Vėžiagyviai81
Vištiena76
Kvietiniai miltai76
Virta ir garinta kiauliena75
Pupelės67
Virtos bulvės66
Garo lydeka65
Moliūgų sėklos63
Skrudinti žemės riešutai55
Austriniai grybai48
Žiediniai kopūstai44
Graikinis riešutas39
Špinatai22
Prinokęs avokadas14

Cholino papildų formos

Vaistinėse vitaminas B4 paprastai pateikiamas plastikinių tablečių su tabletėmis pavidalu, kuriose, be cholino, yra ir kitų elementų, kurie sustiprina vienas kito veikimą.

Esant rimtiems pokyčiams, kuriuos sukelia vitamino trūkumas, jis skiriamas į raumenis.

Cholino naudojimas sporte

Intensyvus fizinis aktyvumas žymiai pagreitina medžiagų apykaitos procesą organizme ir prisideda prie greito vandenyje tirpių vitaminų, tarp kurių yra vitamino B4, pašalinimo. Jo papildai ne tik palaiko jo kiekį, bet ir padidina daugelio kitų vitaminų stabilumą.

Tai padeda įveikti nervinį išsekimą ilgų treniruočių metu, taip pat pagerina koordinaciją ir koncentraciją.

Vartojant steroidinius papildus, kepenys patiria papildomą stresą, o cholinas padeda normalizuoti jų veikimą ir apsaugo nuo nutukimo. Tas pats pasakytina apie širdies ir kraujagyslių sistemą, kuri, veikiama steroidų, taip pat patiria papildomą stresą, su kuriuo cholinas gali lengvai susidoroti. Jis yra įtrauktas į visus kompleksinius vitaminus, skirtus sportininkams ir padeda ištverti sunkias treniruotes, patiriant minimalų kūno nuostolį.

Geriausi vitamino B4 papildai

vardasGamintojasIšleidimo formaPriėmimasKainaPakavimo nuotrauka
Suaugusieji
CholinasGamtos būdas500 mg tabletės1 kapsulė per dieną600
Cholinas / inozitolisSolgaras500 mg tabletės2 tabletės 2 kartus per dieną1000
Cholinas ir inozitolisDabar maistas500 mg tabletės1 tabletė per dieną800
„Citrimax Plus“Pharma HoneyTabletės3 tabletės per dieną1000
Choline PlusOrtomolisTabletės2 tabletės per dieną
Vaikams
„Univit Kids“ su Omega-3 ir cholinu„Amapharm GmbH X“Kramtomos pastilės1-2 pastilės per dieną500
„Supradine Kids“„Bayer Pharma“Guminis marmeladas1-2 vnt per dieną500
Vita Mishki Bioplus„Santa Cruz“ mitybos vaistaiGuminis marmeladas1-2 vnt per dieną600

Žiūrėti video įrašą: Jaunieji programišiai: moksleiviai galimai nulaužė elektroninį dienyną ir pasikeitė pažymius (Liepa 2025).

Ankstesnis Straipsnis

„Shuttle Run“ standartai

Kitas Straipsnis

Nuolatinis štangos spaudimas (armijos spauda)

Susiję Straipsniai

Kelių traumų tipai. Pirmoji pagalba ir patarimai reabilitacijos srityje.

Kelių traumų tipai. Pirmoji pagalba ir patarimai reabilitacijos srityje.

2020
Vakarienė po treniruotės: leidžiamas ir draudžiamas maistas

Vakarienė po treniruotės: leidžiamas ir draudžiamas maistas

2020
Įmonių civilinės gynybos planas: pavyzdinis veiksmų planas

Įmonių civilinės gynybos planas: pavyzdinis veiksmų planas

2020
Kolageno aksomo skystis ir skystis - papildymo apžvalga

Kolageno aksomo skystis ir skystis - papildymo apžvalga

2020
Glutamino milteliai pagal optimalią mitybą

Glutamino milteliai pagal optimalią mitybą

2020
„Ironman“ baltymų juosta - baltymų juostos apžvalga

„Ironman“ baltymų juosta - baltymų juostos apžvalga

2020

Palikite Komentarą


Įdomios Straipsniai
Kaip numesti svorį paaugliui

Kaip numesti svorį paaugliui

2020
Kaip paruošti vaiką TRP normų išlaikymui?

Kaip paruošti vaiką TRP normų išlaikymui?

2020
Sportbačiai „Asics GT 2000“ - modelių aprašymas ir pranašumai

Sportbačiai „Asics GT 2000“ - modelių aprašymas ir pranašumai

2017

Populiarios Kategorijos

  • „Crossfit“
  • Bėk
  • Mokymai
  • Žinios
  • Maistas
  • Sveikata
  • Ar tu žinai
  • Klausimo atsakymas

Apie Mus

„Delta Sport“

Pasidalink Su Draugais

Copyright 2025 \ „Delta Sport“

  • „Crossfit“
  • Bėk
  • Mokymai
  • Žinios
  • Maistas
  • Sveikata
  • Ar tu žinai
  • Klausimo atsakymas

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - „Delta Sport“