Pantoteno rūgštis (B5) buvo atrasta kaip penktoji savo vitaminų grupėje, taigi ir jo pavadinimo reikšmė. Iš graikų kalbos „pantotenas“ verčiamas kaip visur, visur. Iš tiesų vitamino B5 yra beveik visur organizme, jis yra kofermentas A.
Pantoteno rūgštis dalyvauja angliavandenių, riebalų ir baltymų apykaitoje. Jo įtakoje atsiranda hemoglobino, cholesterolio, ACh, histamino sintezė.
Aktas
Pagrindinė vitamino B5 savybė yra jo dalyvavimas beveik visuose medžiagų apykaitos procesuose, reikalinguose normaliam kūno funkcionavimui. Jo dėka antinksčių žievėje sintetinami gliukokortikoidai, kurie pagerina širdies ir kraujagyslių sistemos darbą, stiprina kaulų ir raumenų sistemą bei nervų sistemą, skatina neurotransmiterių sintezę.
© iv_design - stock.adobe.com
Pantoteno rūgštis apsaugo nuo riebalų nuosėdų susidarymo, nes aktyviai dalyvauja skaidant riebalų rūgštis ir jas paverčiant energija. Jis taip pat dalyvauja gaminant antikūnus, kurie padeda organizmo imuninei sistemai kovoti su infekcijomis ir bakterijomis.
Vitaminas B5 sulėtina su amžiumi susijusių odos pokyčių atsiradimą, sumažina raukšlių skaičių, taip pat pagerina plaukų kokybę, pagreitina jų augimą ir pagerina nagų struktūrą.
Papildomos naudingos rūgšties savybės:
- slėgio normalizavimas;
- pagerėjusi žarnyno veikla;
- cukraus kiekio kraujyje kontrolė;
- stiprinant neuronus;
- lytinių hormonų sintezė;
- dalyvavimas gaminant endorfinus.
Šaltiniai
Organizme vitaminas B5 gali būti gaminamas nepriklausomai žarnyne. Bet jo vartojimo intensyvumas didėja su amžiumi, taip pat reguliariai sportuojant. Galite gauti papildomai su maistu (augalinės ar gyvūninės kilmės). Vitamino paros dozė yra 5 mg.
Didžiausias pantoteno rūgšties kiekis yra šiuose maisto produktuose:
| Produktai | 100 g yra vitamino mg | % Kasdieninė vertė |
| Jautienos kepenys | 6,9 | 137 |
| Sojos | 6,8 | 135 |
| Saulėgrąžų sėklos | 6,7 | 133 |
| Obuoliai | 3,5 | 70 |
| Grikiai | 2,6 | 52 |
| Žemės riešutas | 1,7 | 34 |
| Lašišų šeimos žuvys | 1,6 | 33 |
| Kiaušiniai | 1.0 | 20 |
| Avokadas | 1,0 | 20 |
| Virta antis | 1,0 | 20 |
| Grybai | 1,0 | 20 |
| Lęšiai (virti) | 0,9 | 17 |
| Veršiena | 0,8 | 16 |
| Saulėje džiovinti pomidorai | 0,7 | 15 |
| Brokoliai | 0,7 | 13 |
| Natūralus jogurtas | 0,4 | 8 |
Vitamino perdozuoti praktiškai neįmanoma, nes jis lengvai tirpsta vandenyje, o jo perteklius išsiskiria iš organizmo nesikaupdamas ląstelėse.
© alfaolga - stock.adobe.com
B5 trūkumas
Sportininkams, kaip ir vyresnio amžiaus žmonėms, būdingas vitaminų B, įskaitant vitaminą B5, trūkumas. Tai pasireiškia šiais simptomais:
- lėtinis nuovargis;
- padidėjęs nervinis dirglumas;
- miego sutrikimai;
- hormoninis disbalansas;
- odos problemos;
- trapūs nagai ir plaukai;
- virškinimo trakto sutrikimas.
Dozavimas
| Vaikystė | |
| iki 3 mėnesių | 1 mg |
| 4-6 mėn | 1,5 mg |
| 7–12 mėnesių | 2 mg |
| 1-3 metai | 2,5 mg |
| iki 7 metų | 3 mg |
| 11-14 metų | 3,5 mg |
| 14-18 metų | 4-5 mg |
| Suaugusieji | |
| nuo 18 metų | 5 mg |
| Nėščia moteris | 6 mg |
| Žindančios motinos | 7 mg |
Norint papildyti vidutinio žmogaus dienos poreikį, pakanka tų produktų, nurodytų aukščiau esančioje lentelėje, kurie yra dienos racione. Žmonėms, kurių gyvenimas yra susijęs su fizine profesine veikla, taip pat su nuolatiniu sportu, rekomenduojama papildomai vartoti papildus.
Sąveika su kitais komponentais
B5 sustiprina veikliųjų medžiagų, kurios skiriamos žmonėms, sergantiems Alzheimerio liga, veikimą. Todėl jo priėmimas galimas tik prižiūrint gydytojui.
Nerekomenduojama vartoti pantoteno rūgšties su antibiotikais, tai sumažina jų absorbcijos pajėgumą, sumažina veiksmingumą.
Jis gerai derinamas su B9 ir kaliu, šie vitaminai abipusiai sustiprina teigiamą vienas kito poveikį.
Alkoholis, kofeinas ir diuretikai skatina vitamino išsiskyrimą iš organizmo, todėl neturėtumėte jais piktnaudžiauti.
Vertė sportininkams
Žmonėms, kurie reguliariai sportuoja sporto salėje, būdingas pagreitintas maisto medžiagų išsiskyrimas iš organizmo, todėl jiems, kaip niekam kitam, reikia papildomų vitaminų ir mineralų šaltinių.
Vitaminas B5 dalyvauja energijos apykaitoje, todėl jo naudojimas leidžia padidinti ištvermės laipsnį ir sukelti sau rimtesnį stresą. Tai padeda sumažinti pieno rūgšties gamybą raumenų skaidulose, o tai suteikia visiems sporto gerbėjams žinomą raumenų skausmą po fizinio krūvio.
Pantoteno rūgštis suaktyvina baltymų sintezę, kuri padeda sukurti raumenų masę, sustiprinti raumenis ir padaryti juos ryškesnius. Jo veikimo dėka pagreitėja nervinių impulsų perdavimas, o tai leidžia padidinti daugelyje sporto šakų svarbų reakcijos greitį, taip pat sumažinti nervinės įtampos laipsnį varžybų metu.
10 geriausių vitamino B5 papildų
| vardas | Gamintojas | Koncentracija, tablečių skaičius | Kaina, rubliai | Pakavimo nuotrauka |
| Pantoteno rūgštis, vitaminas B-5 | Šaltinis Naturals | 100 mg, 250 | 2400 | |
| 250 mg, 250 | 3500 | |||
| Pantoteno rūgštis | Gamtos pliusas | 1000 mg, 60 | 3400 | |
| Pantoteno rūgštis | Kaimo gyvenimas | 1000 mg, 60 | 2400 | |
| „V“ formulė VM-75 | Solgaras | 75 mg, 90 | 1700 | |
| Tik vitaminai | 50 mg, 90 | 2600 | ||
| Pantovigaras | „MerzPharma“ | 60 mg, 90 | 1700 |  |
| „Revalid“ | Teva | 50 mg, 90 | 1200 |  |
| Perfectil | Vitabiotikai | 40 mg, 30 | 1250 | |
| „Opti-Men“ | Optimali mityba | 25 mg, 90 | 1100 |
