Stovinčios bagažinės pasukimai yra apšilimo pratimas, kurio tikslas - lavinti pasvirusius raumenis, esančius po šonkauliais. Norint pasiekti geriausią rezultatą, svarbu laikytis teisingos technikos. Taikant neteisingą požiūrį, apatinė nugaros dalis yra apkrauta, o efektyvumas sumažėja.
Yra dvi bendros pasukimo parinktys.
1 pratimas
- Rankos ant diržo. Kojos šiek tiek platesnės nei pečiai, šiek tiek sulenktos.
- Dubuo sukasi plokštumoje, lygiagrečioje grindims, visu ratu.
- Turėtumėte perkelti 10-15 pakartojimų pagal laikrodžio rodyklę ir atgal.
Užduotis galite apsunkinti sulenkdami kelius - tai padidins kūno apkrovą.
2-as pratimas
- Rankos pakeltos iki krūtinės lygio ir išdėstytos statmenai kūnui, jas galite sulenkti alkūnėse, kojos pečių plotyje.
- Posūkiai atliekami su viršutine kūno puse, o apatinė pusė lieka nejudanti.
- Pakartojimų skaičius kiekviena kryptimi turėtų būti maždaug 10-15 kartų.
Atlikę visus sukimus, turėtumėte atlikti gimnastiką, kad atkurtumėte kvėpavimą: pakelkite rankas, apibūdindami jomis apskritimo trajektoriją ir lygiagrečiai įkvėpdami. Kai jie pradeda leistis, reikia iškvėpti. Kirkšnies lygyje prasideda naujas ciklas ir vėl kvėpuojama.
Stovėjimas yra naudingas norint sušilti prieš pagrindinę treniruotę. Tai stiprina pasvirusius pilvo raumenis, taip pat skatina taisyklingą laikyseną.
Rekomenduojama atlikti kaip rytinės mankštos dalį bet kokio amžiaus, ypač jei turite sėdimą gyvenimo būdą. Tinka žmonėms net turint minimalų fizinį pasirengimą.
Jei sukimas yra tikslingai atliekamas siekiant sustiprinti raumenų rėmą prieš jėgos treniruotes, geriau iš pradžių išsitieskite be svorių, o po to atlikite keletą pakartojimų su papildoma apkrova, pavyzdžiui, lazda be svorio ar kūno juostele.
