Rich Froning - „CrossFit“ legendos gimimas

Šiandien galbūt sunku rasti asmenį, kuris ką nors žinotų apie „CrossFit“ ir tuo pačiu niekada nebūtų girdėjęs apie „Rich Froning“. Tačiau, nepaisant to, daugeliu atvejų viskas, ką žmonės žino apie šį sportininką, yra tik tai, kad jis keturis kartus iš eilės laimėjo „crossfit“ žaidimus, tačiau tuo pat metu paliko individualias varžybas. Dėl to aplink sportininką susiformavo daugybė mitų - ir palankių, ir ne tokių.

Biografija

Richardas Froningas gimė 1987 m. Liepos 21 d. Klemenso kalne (Mičiganas). Netrukus jo šeima persikėlė į Tenesį, kur jis vis dar gyvena su žmona ir dviem vaikais.

Perspektyvus beisbolininkas

Paauglystėje tėvai padovanojo jaunajam Richui beisbolą, linkėdami sūnui šviesios ateities ir siekdami kelių tikslų šiuo klausimu. Pirma, jie taip bandė domėtis bent kažkuo užsispyrusiu paaugliu ir atplėšti jį nuo valandų valandų televizoriaus žiūrėjimo. Antra, beisbolas tada buvo labiausiai finansuojamas sportas Jungtinėse Amerikos Valstijose. Berniukas turėjo realių šansų pasiekti sėkmę ir ilgainiui suteikti sau patogią egzistenciją. Trečia, beisbolininkai tuo metu galėjo nemokamai mokytis bet kuriame šalies koledže.

Jaunasis Richas nepritarė tokiems grandioziniams tėvų planams savo būsimam gyvenimui, nors iki tam tikro laiko jam vadovavo. Vidurinėje mokykloje jis net pradėjo rodyti fenomenalius rezultatus ir prieš pat baigimą gavo ilgai lauktą sporto stipendiją ... Tačiau užuot tęsęs nemokamas studijas sporto koledže, Froningas metė beisbolo kamuolį.

Gyvenimo vektoriaus pokytis

Ričardas radikaliai pakeitė savo gyvenimo vektorių ir pradėjo intensyviai ruoštis stojimui į geriausią valstijos technologijos universitetą. Kadangi jis neturėjo biudžetinės vietos, jaunuolis turėjo daugiau nei šešis mėnesius dirbti autoservise, kad sutaupytų šiek tiek pinigų mokymams. Stodamas į universitetą Richas pradėjo dirbti ugniagesiu, kad galėtų toliau mokėti už mokslą.

Natūralu, kad pasitraukimas iš profesionalaus beisbolo ir itin sunkus darbo grafikas neturėjo labai palankios įtakos Froningo figūrai. Šiandien internete galite rasti keletą nuotraukų, kuriose matyti, kad Ričardas toli gražu nėra pats sportiškiausias žmogus. Tačiau jis nenusiminė. Būdamas gyvenimo kovotojas, būsimas universiteto absolventas tikino, kad kai tik turės laisvo laiko ir jėgų, grįš į sportą.

Ateina į „CrossFit“

Stodamas į universitetą Richas Froningas rimtai svarstė galimybę grįžti į pusiau profesionalų beisbolą kaip technikos kolegijos komandos dalį. Bet norint susigrąžinti buvusią sportinę formą, reikėjo praktikuotis. Tada studentas priėmė vieno iš savo mokytojų kvietimą eiti į „CrossFit“ sporto salę. Mokytojas, jau žinojęs apie naujos sporto šakos ypatumus, patikino Richą, kad tokiu būdu jis greitai atgaus idealią fizinę formą nei treniruodamasis klasikiniu būdu.

„Crossfit“ karjeros pradžia

Taigi susidomėjęs studentas 2006 m. Pradeda užsiimti nauja sporto šaka. Be to, „CrossFit“ rimtai nusineštas, 2009 m. Jis gauna pirmąjį sportinį pažymėjimą ir trenerio licenciją, po kurio kartu su pusbroliu gimtajame mieste atidaro savo „CrossFit“ sporto salę. Baigęs studijas universitete, Froningas nusprendė rimtai susieti savo gyvenimą su sportu ir netgi sukūrė savo treniruočių programą.

Vos per vienerius metus sunkiai treniruodamasis, 2010 m., Jis pirmą kartą gyvenime dalyvavo „Crossfit“ žaidynėse ir iškart tapo antru pagal pasirengimą vyru pasaulyje. Tačiau vietoj džiaugsmo ši pergalė sukėlė Richui didelį nusivylimą „crossfit“ pramone. Tada būsimoji Froningo žmona labai pagarbiai prisimena šią akimirką sakydama, kad po varžybų Richas buvo visiškoje depresijoje, negalėjo nieko susikaupti ir aiškiai norėjo mesti sportą, eidamas inžinieriaus profesiją.

Įdomus faktas. Prieš pradedant „Reebok“ industriją, „CrossFit“ nebuvo labai populiarus sportas, o tai reiškia, kad daugelis sportininkų tuo užsiėmė kartu su pagrindine sporto šaka. Be kita ko, 2010 m. Žaidimų prizinis fondas siekė tik 7 000 USD, o už pirmą vietą buvo skirta tik 1 000 USD. Palyginimui, 2017 m. Dubajuje vykusio čempionato prizinis fondas viršija pusę milijono dolerių.

Legendinė sėkmė

Būsimos žmonos palaikymo dėka Froningas vis tiek nusprendžia likti sporte ir suteikti sau antrą šansą. Jam tai buvo sunkus žingsnis, nes naujoji treniruočių programa užimdavo beveik visą laisvalaikį. Be to, jį vis dar slegė mintis, kad baigęs technikos universitetą jis niekada neišėjo dirbti pagal savo specialybę.

Pačio sportininko lėšų atsargos baigėsi, ir tik kitų varžybų prizinis fondas bei pasaulio pripažinimas galėjo padėti jam atsigauti po depresijos, susijusios su antros vietos patekimu, ir patikinti, kad žengė teisingą žingsnį.

Tą akimirką Froningas griežtai pakeitė savo treniruočių programą, kuri pažeidžia visus klasikinius treniruočių principus ir padėjo pagrindą šiuolaikiniams teoriniams pagrindams „CrossFit“ sportininkams rengti visame pasaulyje.

Pirma, jis žymiai padidino treniruočių intensyvumą ir sukūrė labai daug naujų programų ir derinių, kurie, naudodami supersets ir trisets principą, kiek įmanoma šokiravo raumenis, o daugeliui net treniruoti sportininkai atrodė neįmanoma.

Antra, jis perėjo į 7 dienų treniruočių režimą. Poilsis, anot jo, nėra pertrauka, o tik ne tokia intensyvi treniruotė.

Nepaisant visų šių sunkumų, Froningas nepalūžo, bet, priešingai, įgijo iš esmės naują formą. 2011 m. Jo svoris buvo mažiausias per visą sportinę karjerą. Taigi, sportininkas į varžybas pateko svorio kategorijoje iki 84 kilogramų.

Tais pačiais metais jis pirmą kartą tapo „labiausiai pasirengusiu žmogumi pasaulyje“ ir šį titulą turėjo 4 metus, įtvirtindamas rezultatą fenomenalia persvara. Froningas kasmet parodė naują piką ir įrodė, kad šiuolaikinėje „CrossFit“ pasaulyje jis yra laikomas legenda ne veltui.

Įdomus faktas: būtent dėl ​​„Fronning“ varžybų organizatorius pradėjo rimtai peržiūrėti varžybų programas, siekdamas kuo labiau sumažinti vieno sportininko pranašumą prieš kitą ir padaryti jas apskritai sudėtingesnes ir įvairesnes.

Pasitraukimas iš individualių varžybų

Iki 2012 m. Salė, kurią organizavo broliai Froningai, pagaliau pradėjo gauti rimtų pajamų. Tam įtakos turėjo sportininko populiarumas. Tai leido Richui nebesijaudinti dėl finansinės savo gyvenimo pusės, ir jis galėjo visiškai atsiduoti treniruotėms savo malonumui.

Tačiau 2015 m., Užėmęs pirmąją vietą ir palikęs Beną Smithą didele persvara, Froningas padarė pareiškimą, sukrėtusį daugelį jo gerbėjų. Jis teigė, kad nebesivaržys individualiose „crossfit“ varžybose, o dalyvaus tik komandiniuose žaidimuose.

Pasak Froningo, 3 pagrindiniai dalykai turėjo įtakos šiam sprendimui:

1. Sportininko šeimyninė padėtis ir tai, kad jis norėjo skirti pakankamai laiko savo šeimai, kartais aukodamas tam treniruotes.
2. Froningas manė, kad jo fizinė forma buvo pačioje pikoje, ir jau tuo metu atsirado rimtų konkurentų, kurie 2017 metais galėjo su juo varžytis, o tai reiškia, kad jis norėjo palikti nenugalėtas.
3. Ričardas save matė ne tik kaip sportininką, bet ir kaip trenerį. O komandinis darbas leido žymiai išplėsti „CrossFit“ teorinę bazę ir padaryti treniruotes dar efektyvesnes.

Šiandien jo komanda 3 metus vis dar nepaliko trijų geriausių „crossfit“ žaidėjų medalininkų. Tiesą sakant, pasitraukimas iš profesionalių individualistų nesustabdė Froningo, kaip sportininko, tobulėjimo. Be to, jis aiškiai pakeitė treniruočių ir mitybos principą, kuris rodo, kad sportininkas ruošiasi kažkam naujam, didesniam. Kas žino, galbūt po 5–6 metų jis grįš ir, kaip ir Schwarzeneggeris 1980 m., Iškovos dar vieną aukso medalį, po kurio amžinai paliks profesionalų „CrossFit“. Iki tol galime palaikyti tik jo „CrossFit Mayhem“ laisvės komandą.

Sporto paveldas

Nepaisant pasitraukimo iš individualių varžybų, Richas Froningas vis dar turi nenugalėto čempiono vardą ir, svarbiausia, tuo nesiruošia sustoti. Šis „CrossFit“ atnešė daug naudingų ir revoliucingų dalykų, būtent:

1. Pirma, tai yra autoriaus mokymo metodas, kuris radikaliai pažeidžia klasikinę treniruočių kompleksų teoriją. Be to, jis įrodė, kad treniruodamiesi intuityviai ir sunkiai, galite pasiekti tikrai įspūdingų rezultatų.
2. Antra, tai yra jo sporto salė, kuri, skirtingai nei kitų fitneso pramonės atstovų sporto kompleksai, maksimaliai orientuota į crossfit (yra daug specifinių treniruoklių) ir yra nepaprastai prieinama. Pats Fronningas tai paaiškina tuo, kad nori, kad kuo daugiau žmonių sportuotų profesionaliu lygiu. Tai yra jo asmeninis indėlis į sveikos tautos vystymąsi ir fitneso ateitį.
3. Ir, ko gero, svarbiausias dalykas. „Fronning“ įrodė, kad galite pasiekti bet kokį rezultatą net su šuntais rankoje ir kenčiant nuo antsvorio. Visa tai yra laikina ir galite visko atsikratyti. Jis sugebėjo įveikti peties traumą dėl savo beisbolo karjeros, sugebėjo įveikti nesveiką gyvenimo būdą, dėl kurio jis tapo antsvoriu. Ir, svarbiausia, jis įrodė, kad net tas, kuris nuolat kramto sausainius ir šokoladus, gali tapti labiausiai pasirengusiu žmogumi, svarbiausia yra užsibrėžti tikslą ir atkakliai eiti jo link.

. @ richfroning yra tinkamiausias žmogus istorijoje. Tegul jis jus įkvepia. Premija: tai transliuojama srautu. #froninghttps: //t.co/auiQqFac4t

- hulu (@ hulu) 2016 m. liepos 18 d

Fizinė forma

„Froning“ yra neabejotinai geriausias sportininkas „CrossFit“ pasaulyje. Bet ne tik dėl to jis išsiskiria iš kitų sportininkų. Geriausia forma (2014 m. Pavyzdys) jis pasirodė prieš gerbėjus stebinančiais parametrais.

1. Žaidimuose jis tapo ploniausiu ir labiausiai nusausintu sportininku. Jo didžiausias svoris siekė 84 kilogramus. Palyginimui, Fraseris, kuris šiandien rodo panašius rezultatus, sveria gerokai daugiau nei 90 kg ir negali pasigirti tais pačiais džiovintais raumenimis.

2. Turėdamas bendrą mažą svorį, jis parodė sausumą, besiribojantį su kultūristų formomis - tik 18% riebalinio audinio 2013 m.

Jo antropomorfiniai duomenys, sveriantys 84 kg, taip pat buvo įspūdingi:

Liemuo vis dar laikomas vienintele silpnąja šio puikaus sportininko vieta. Nuo tada, kai jis pradėjo augti, ji viršijo 79 centimetrus, o šiandien ji vis auga.

Nuo paskutinės individualios įskaitos Froningas priaugo daug svorio, tačiau išlaikė įspūdingą sausumą ir net sumažino juosmenį.

Augant masei, sportininkas pridėjo jėgos rodiklius. Svėręs 94 kilogramus, jis padidino rankas iki 49 centimetrų, o krūtinės dydis - iki 132 centimetrų. O su tokiais parametrais, tik šiek tiek sumažinus juosmens dydį, jau galima varžytis vyrų fizikoje.

Turtingas Froningas ir toliau palaipsniui didina savo svorį, išlaikydamas fizinę būklę aukštyje. Kas žino, galbūt tokiu būdu jis ruošiasi naujiems pasiekimams, o netrukus pasirodys naujose sporto šakose.

Įdomus faktas. Žurnale „Muscle & Fitness“, kur Froningas pasirodė ant viršelio, jo kūnas buvo aiškiai pataisytas vaizdavimo priemonėmis. Visų pirma, ant atlošo buvo aiškiai sumažinta sportininko talija. Tačiau apdorojant dėl ​​spalvingo paveikslo, nukentėjo ir jo itin įmantri reljefinė išvaizda. Taigi redaktoriai bandė sukurti žmogaus įvaizdį iš žmonių, kurie gali viską pasiekti.

Geriausias pasirodymas

Turiu pasakyti, kad nepaisant to, kad paliko individualius testus, Froningas vis dar lieka nenugalėtas jo sukurtuose kompleksuose. Net jei pavieniai sportininkai sugebėjo jį aplenkti atliekant tam tikrą pratimą, atlikdami sudėtingą užduotį jis tikrai rodo geriausius rezultatus iki šiol.

Nors iš esmės geras pasirodymas, Richas pratybose rodo įspūdingą laiką.

Pastaba: sportininkas „Fran“ ir „Helen“ programas vykdo sudėtinga versija. Visų pirma, jo jėgos rodikliai „Fran“ kompleksinėje įskaitoje buvo fiksuoti 15 kg sunkesne štanga nei įprastoje įskaitoje. Ir „Helen“ rodikliai skaičiuojami 32 kg sveriantiems svoriams, palyginti su standartiniais 24 kg.

Individualūs pasirodymai

Nepaisant jo pasitraukimo iš „CrossFit“ kaip individualaus sportininko, Fronningas nustatė savo sezonų kartelę, kuri atrodo neįtikėtina. Šiandien Richas laimėjo 16 renginių ir prizų daugiau nei 20 renginių. Pastarųjų metų jo pasirodymas kalbose atrodo taip:

Kaip matote, per savo profesionalios karjeros metus Richas užėmė trečiąją vietą tik savo pirmosiose varžybose. Visuose tolesniuose turnyruose Fronningas ir jo komanda užima arba pirmąją, arba garbingą antrąją vietą. Nė vienas aktyvus sportininkas negali pasigirti tokiais rezultatais. Net Mattas Fraseris, valdantis čempionas, kvalifikacijos ar parengiamuosiuose etapuose kelis kartus nukrito žemiau trečiosios vietos.

Svarbu suprasti, kad net 2010 m., Savo pirmuosiuose „CrossFit“ žaidimuose, Fronningas prarado galimybę užimti pirmą vietą ne dėl fizinių trūkumų ar prastos formos. Jis sėkmingai aplenkė sportininkus, palikdamas jų rodiklius toli už nugaros, tačiau jam teko visiškas fiasko pratybose „pakelti virvę“. Fronningas paprasčiausiai nežinojo teisingos judesio technikos ir lipo naudodamas tik rankas, neteisingai naudodamas kūno atramą ir darydamas kitas klaidas. Dėl to jis iš tikrųjų atliko pratimą daug sunkesne forma nei jo konkurentai.

Froning ir anabolics: tai buvo ar ne?

Toliau pateikta informacija nėra vien tik objektyvių tyrimų rezultatai. Jis pagrįstas bendraisiais principais, kuriais šiuolaikinės asociacijos nustato anabolinį sportininkų foną. Oficialiai Richas Froningas jaunesnysis niekada nebuvo teistas už dopingo vartojimą (ar tai būtų testosteronas, diuretikai, kompleksai prieš treniruotę, IGF, peptidai ir kt.).

Kaip ir bet kuris varžantis sportininkas, Fronningas griežtai neigia vartojęs anabolinius steroidus. Sportininkas pabrėžia, kad treniruotėse jie negali duoti apčiuopiamų rezultatų. Tačiau verta atkreipti dėmesį į keletą nerimą keliančių dalykų.

1. „CrossFit“, priešingai nei jėgos kilnojimas, kultūrizmas ir olimpinės sporto šakos, griežto dopingo testo nebuvo.Jie išlaikė pagrindinius dirbtinio testosterono testus, kuriuos šiuolaikiniai stimuliatoriai lengvai apeina dėl jų suvartojimo lygiagrečiai su hormonais.
2. „CrossFit“ trūksta tikrinimo ne sezono metu. Tai reiškia, kad pasirengimo etape sportininkai gali vartoti ilgalaikį testosteroną, kuris leidžia nuslėpti jo vartojimo faktą, kurio poveikis trunka iki 3 mėnesių po to, kai nutraukiamas suvartojimas.

Redaktoriai netvirtina, kad visi „CrossFit“ sportininkai varžosi su anaboliniais papildais. Keli pagrindiniai veiksniai liudija šį faktą:

• Testosterono vartojimas išimtinai stimuliuoja baltymų sintezę organizme. Tokiu atveju atsiranda raiščių ir sąnarių stiprinimo atidėjimo poveikis. Be to, dauguma šiuolaikinių papildų sausina sąnarius. Visa tai gali padidinti traumų riziką. Tie. raumenys jau yra pasirengę atlikti naujus krūvius, o raiščiai ir sąnariai atsilieka. Jei sportininkai vartojo testosterono pakaitalus, ruošdamiesi varžyboms jie daug dažniau susižeidė. Palyginimui pakanka pažvelgti į kėlėjų, statybininkų ir kryžminančiųjų traumų statistiką. Net paplūdimio kultūristai reguliariai plyšta raiščiai ir lūžta sąnariai.
• Klasikinio testosterono propionato, taip pat jo pakaitalų (anavaro, stanazolio, metano) priėmimas žymiai keičia sportininko išvaizdą ne sezono metu. Pasirodo vandens užliejimo poveikis. Be to, visi latentiniai cheminiai procesai organizme prisideda prie reikšmingo sportininkų svorio augimo. „CrossFit“ sportininkų svorio rodikliai nesikeičia taip dramatiškai, kaip kitų jėgos sporto šakų sportininkų.
• Testosterono propionatas, kaip ir peptidiniai augimo hormonai, yra neveiksmingi atliekant ištvermės treniruotes. Visų pirma, taip yra dėl to, kad jie stimuliuoja tik raudonųjų skaidulų (vyrauja raumenyse) augimą ir praktiškai neturi įtakos baltųjų skaidulų veikimui. „CrossFit“ treniruotės yra skirtos skatinti atsparias baltas skaidulas.

Grįžtant prie „Froning“, vis tiek reikėtų pažymėti, kad teiginio, jog sportininkas naudoja dopingą, šalininkai formuoja savo nuomonę remdamiesi šiais faktais (ne be pagrindo):

1. Fronningo treniruočių ciklas trunka 7 dienas per savaitę, išskyrus retas išimtis. Kaip rodo praktika, beveik visose sporto šakose (išskyrus šachmatus) toks kruopštumas sukelia pervargimo efektą. Dėl perteklinio treniruotės ilgą laiką sumažėja rezultatai, o tai verčia sportininkus vėl pasiekti anksčiau užfiksuotus rekordus.
2. „Fronning“ treniruotėse nenaudoja periodizacijos. Kiekvienoje treniruotėje jis naudoja itin didelius žiedinius krūvius.
3. Richo maistas, skirtingai nei dauguma nekonkurencingų „CrossFitters“, turi daug baltymų kokteilių. Svarbu suprasti, kad net kurso sportininkai gali perdirbti ribotą kiekį baltymų per dieną (apie 3 g 1 kg kūno svorio). Visas baltymų perteklius geriausiu atveju virsta energija, o blogiausiu atveju - nusėda inkstuose. Sportininkams, kurie nevartoja anabolinių steroidų, galimybė suskaidyti baltymus į aminorūgštis tokiais kiekiais, kiek jų reikia Froningui (apie 7 g 1 kg kūno svorio), yra tiesiog fiziškai nerealu.

Be to, yra patvirtintas faktas, kad beisbolo komandos, kurioje Fronningas dalyvavo prieš prisijungdamas prie jėgos, treneris privertė geriausius žaidėjus naudoti anabolinius steroidus, kad padidintų smūgio galią ir bėgimo greitį.

Na, paskutinis faktas byloja apie tai, kad Froningas vartoja (arba vartojo) steroidinius vaistus. Jis susideda iš svorio svyravimo laikotarpių. Visų pirma, beveik iškart po pasitraukimo iš profesionalaus beisbolo, būsimasis sportininkas ėmė dramatiškai priaugti svorio. Be to, tai lėmė išskirtinai riebalinis audinys. Pirmaisiais „CrossFit“ treniruočių mėnesiais Ričardas praktiškai grįžo į savo pradinę formą.

Panašu, kad pasitraukęs iš individualių kreditų, Richas pakeitė vaistų ir dietos režimą. Tai lėmė kūno riebalų santykio pasikeitimą. Jei piko metu jis buvo 19-22 regione (konkurencingų kultūristų slenkstis yra 14-17), tai palikęs Froningą prie savo pagrindinio svorio pridėjo 5% riebalų masės.

Tai reiškia, kad jei jis vartojo dopingą, jis tai padarė tik siekdamas aukščiausių tikslų asmeninėse varžybose.

Redakcijos pastaba: nepaisant to, ar Froningas naudojo dopingą, ar ne, verta prisiminti, kad net jei sportininkai ruošdamiesi varžyboms vartojo draudžiamus vaistus, jie davė tik teigiamą foną. Tai leido treniruotis daugiau, piktiau, patirti nežmonišką stresą. Jei labiausiai pasirengęs pasaulio sportininkas naudojo išskirtinai anabolinius vaistus ir nedėjo titaniškų pastangų savo klasėse, jis niekada nebūtų pasiekęs savo triumfo didybės.

Pagaliau

Nesvarbu, ar myli, ar nemėgsti šio didžiausio sportininko, negalima paneigti, kad jis yra vienas didžiausių mūsų laikų sportininkų. Jei norite neatsilikti nuo amerikiečio komandos treniruočių ar tiesiog norite būti pirmas, sužinojęs apie naujausias jo gyvenimo naujienas, užsiprenumeruokite jo puslapius socialiniuose tinkluose „Twitter“ ir „Instagram“. Kas žino, galbūt čia sužinosite apie Froningo sugrįžimą pas asmenis arba galite asmeniškai paprašyti jo patarimo dėl jūsų mokymo programų.

Tiems, kurie mėgsta „Fronning Vs Fraser“ holivarus, pateikiame vaizdo įrašą.