„Sandbag Deadlift“ yra funkcinis pratimas, imituojantis klasikinį štangos nuleidimą. Šis pratimas kartais turėtų būti įtrauktas į jūsų treniruotės tvarkaraštį, kad pridėtumėte šiek tiek variantų ir palengvintumėte smėlio maišo valdymą atliekant tokius pratimus kaip peties krepšio kėlimas ar meškų tupėjimas.
Pagrindinės darbinės raumenų grupės yra keturgalviai, pakinkliniai, sėdmenų raumenys ir stuburo tiesiamieji.
Pratimų technika
„Deadlift“ su krepšiu atlikimo technika atrodo taip:
- Padėkite smėlio maišą priešais save. Pasilenkite už jo ir suimkite diržus, išlaikydami nedidelį juosmens stuburo įlinkį. Pritūpkite šiek tiek sunkiau nei įprasta „deadlift“, nes dėl maišo reikia ilgesnio judesio.
- Iškvėpdami pradėkite kelti smėlio maišą aukštyn naudodami kojų ir nugaros raumenis. Kojos ir nugara turi būti ištiesintos tuo pačiu metu. Būtina sekundę užrakinti viršutinėje padėtyje.
- Nuleiskite maišelį ant grindų ir pakartokite judesį.
„Crossfit“ treniruočių kompleksai
Jei įsisavinote pratimo atlikimo techniką ir jums patiko maišo nuleidimas, mes atkreipiame jūsų dėmesį į keletą „crossfit“ treniruočių kompleksų, kuriuose yra „deadlift“ su krepšiu.
