Jei norite žinoti, kada gerti baltymus prieš treniruotę ar po jos, kad padidintumėte savo naudą, patekote į tinkamą šio straipsnio vietą! Mes tik atidžiai ir išsamiai apsvarstysime šį klausimą.
Skirtingų žmonių nuomonė šiuo klausimu yra skirtinga, ir kiekviena grupė turi savo paaiškinimą.
Baltymai yra organinis daugelio aminorūgščių junginys, kurio deriniai sudaro baltymų molekules. Iš anglų kalbos žodis „protein“ verčiamas - „protein“.
Komponentas yra daugelyje natūralių produktų - mėsoje, žuvyje, ankštinėse daržovėse, kiaušiniuose, piene ir kt., Tačiau aktyviai dalyvaujantys sportininkai dažnai negauna pakankamai dietos. Todėl jie priversti imtis papildomų priemonių - gerti įvairius baltymų pagrindu pagamintus kokteilius.
Kodėl sportininkams reikia baltymų?
- Jis dalyvauja raumenų skaidulų atstatymo ir augimo procese. Treniruotės metu raumenys yra sužeisti: jie tempiasi, tempiasi. Iškart, pasibaigus pamokai, kūnas pradeda gerinti mikrotraumą, statydamas naujas ląsteles. Taip auga raumenys. Baltymai yra tiesiog statybinė medžiaga, kurios nesant procesas sulėtėja ar net sulėtėja.
- Baltymų kokteilių vartojimas pagerina sportininko jėgą. Tai logiška, nes kai raumenys auga, sausgyslės ir raiščiai sustiprėja, pagerėja nervų ir raumenų ryšys. Dėl to sportininkas neišvengiamai sustiprėja;
- Reguliarus baltymų vartojimas padeda išlaikyti susidariusį raumenų reljefą. Deja, raumenys linkę „ištuštėti“, jei metate treniruotę ar nesilaikote dietos;
- Baltymai padeda deginti riebalus - jie yra maistingi, todėl žmogus suvartoja mažiau angliavandenių. Tai sumažina kalorijų kiekį dienos racione, tuo tarpu energijos sąnaudos išlieka tokios pačios. Dėl to prarandami poodiniai riebalai.
Kada geriausia gerti?
Dabar pabandykime išsiaiškinti, kada vartoti baltymų - prieš treniruotę ar po jos, sužinokite, kuris laikas laikomas optimaliausiu?
Remiantis daugeliu tyrimų, nėra tiksliai apibrėžto laiko, kuris būtų laikomas geriausiu. Baltymus galite gerti prieš treniruotę, po jos ir tarp valgių. Vienintelis intervalas, kai baltymų suvartojimas yra nepriimtinas, yra tiesiogiai per jėgos treniruotes.
Taigi sportininkams, kurie aktyviai sportuoja raumenų auginimo tikslais, rekomenduojama baltymus gerti visą dieną:
- Ryte, iškart po pabudimo, prieš bėgiojimą - tai padės pasikrauti energiją, sulėtinti naktimis prasidėjusius raumenų naikinimo procesus.
- Nesijaudinkite, kaip vartoti baltymus prieš ar po treniruotės, tiesiog padarykite dvi porcijas! Prieš sportuojant papildomi baltymai palaikys raumenis mankštos metu. Nepamirškite vartoti ir angliavandenių;
- Jei išgersite baltymų iškart po jėgos treniruočių, efektyviai uždarysite baltymų langą, pradėsite raumenų regeneracijos procesą, sulėtinsite katabolizmą ir, priešingai, stimuliuosite augimą.
- Taip pat galite išgerti nedidelę porciją prieš miegą - taip naktį raumenys nesuirs ir lėčiau, o tai reiškia, kad jie geriau sugers statybinę medžiagą;
- Poilsio ir sveikimo dienomis, kai nesportuojate, galite gerti baltymus prieš valgį, o dar geriau - naudoti juos kaip sveiką užkandį.
Taigi, jei bandote išsiaiškinti, kada gerti baltymus, prieš ar po masės treniruotės, didžiąją kokteilio dalį reikia suvartoti po to.
Daugelis mergaičių domisi, kada valgyti baltymus prieš treniruotę ar po jos, jei jos sportuoja siekdamos numesti svorio ir lengvai išsiurbti formas. Tokiu atveju jie turi atidžiai stebėti dienos kalorijų kiekį ir neviršyti jo. Jie gali gerti baltymų kokteilius prieš ir po pamokos, tačiau šiuo atveju patartina vieną gėrimo porciją padalyti į dvi dalis.
Baltymai prieš treniruotę: privalumai ir trūkumai
Taigi, mes supratome, kada geriau gerti baltymus - prieš treniruotę ar po jos, ir priėjome išvadą, kad abi spragos turi kur būti. Dabar konkrečiai apsvarstykime, kas nutiks, kai jie išgers prieš pamoką:
- Jei valandą prieš treniruotę išgeriate kokteilį, raumenų anabolinis atsakas padidėja;
- Jie laiku ir tinkamai maitinasi;
- Pagerinamas aminorūgščių pernaša;
- Kalorijos išleidžiamos aktyviau;
Tačiau jei jį geriate griežtai prieš treniruotę, raumenys neaugs taip greitai, lyg geriant po to. Be to, dėl baltymų pertekliaus gali sutrikti virškinimo traktas, atsirasti inkstų ir kepenų ligos ir išsekti jūsų piniginė. Produktas yra gana brangus, todėl, jei ketinate jį gerti daug ir dažnai, būkite pasirengę daug išleisti.
Štai kodėl daugelis sportininkų mieliau geria baltymus po fizinio krūvio - tai naudingiau raumenų augimui, o tai dažnai yra pagrindinis tikslas.
Baltymai po fizinio krūvio: privalumai ir trūkumai
Taigi, prieš treniruotę ar po jos, išsiaiškinę, kada vartoti baltymus, prieiname prie dažniausios nuomonės - baltymai sveikiau po jėgos treniruočių:
- Baltymų langas užsidaro;
- Raumenys yra aktyviau atkuriami, atitinkamai, jie auga greičiau;
- Deginami poodiniai riebalai;
- Sportininkas numalšina alkį ir papildo prarastą energiją;
- Kitą dieną sumažėja stipraus raumenų skausmo tikimybė;
- Visi suvartoti baltymai visiškai išleidžiami raumenims auginti.
Kontraindikacijų kaip tokių nėra. Ir priešingai, jei prieš pamokas geriate baltymus, niekada jų neatsisakykite. Prieš treniruotę geriau susilaikyti ir tada būtinai jos imtis.
Kaip naudoti?
Dabar pažvelkime, kaip gerti baltymus prieš ar po raumenų treniruotės, sužinokite pagrindines taisykles:
- Miltelių kompozicija ištirpinama virintame vandenyje arba vaisių sultyse, skysta kompozicija geriama paruošta;
- Norėdami apskaičiuoti individualią dienos dozę, naudokite šią formulę: 2,5 g baltymų * 1 kg kūno svorio. Tuo pačiu metu nepamirškite atsižvelgti į gaunamų baltymų kiekį iš dietos.
Pavyzdys. Su sportininku, sveriančiu 80 kg, jo norma yra 200 g baltymų per dieną. Jo mityba yra sukonstruota taip, kad jis su maistu suvartoja 100 g baltymų. Atitinkamai likusią normos pusę galima suskirstyti į 3 porcijas po 35 g. Vieną kokteilį galima gerti prieš treniruotę, vieną po, trečią - prieš miegą.
Pradedantiems sportininkams nerekomenduojame iš karto nusipirkti didžiulių baltymų mišinių maišelių. Produktas gali sukelti alergiją, todėl pirmiausia nusipirkite mažą stiklainį. Atidžiai stebėkite savo savijautą ir, jei reikia, pakeiskite prekės ženklą. Tokiu būdu galite rasti optimalią sportinę mitybą, kuri atneš jums maksimalią naudą.
