Sporto entuziastai, bet dažniausiai bėgikai, labai dažnai susiduria su trynimo tarp kojų problema. Nemalonus deginimo pojūtis ir diskomfortas neleidžia tęsti treniruočių ateityje.
Ši problema taip pat aplenkia įprastus, aktyvų gyvenimo būdą turinčius žmones. Norėdami judėti priekyje, turite žinoti keletą gudrybių, kurios padės pamiršti trintį.
Akmenų atsiradimo priežastys bėgant ar einant
Trinčiai yra mechaninis kūno dirginimas, atsirandantis dėl trinties kontaktuojant su oda. Yra daugybė įbrėžimų priežasčių:
- Perteklinis svoris
- apranga
- Fiziologiniai ypatumai
Perteklinis svoris
Turėdamas antsvorio, žmogus yra linkęs per daug prakaituoti. Tarp kojų dažnai būna labai mažas tarpas, todėl oda nekvėpuoja.
Esant apkrovai, kūnas poruojasi, išsiskiria didelis drėgmės kiekis, oda nespėja vėdintis. Dėl šlaunų vidinių dalių trinties atsiranda ištrintos dėmės. Nebūdamas namuose žmogus kenčia, nes negali sustabdyti trinties proceso, o dėmės virsta žaizdomis.
Apranga
Netinkama apranga taip pat sukelia susierzinimą. Karštas chalatas, kuris gerai neišnaikina drėgmės, netrukus sukelia kūno diskusijas. Trinimosi metu šlapia oda yra lengviau sužeista nei sausa.
Be to, šiurkščios siūlės ant vidinės šlaunies šlaunies lemia trintį. Sintetiniai audiniai nėra geriausias pasirinkimas. Sintetika neleidžia kvėpuoti ir gerai trina.
Fiziologiniai ypatumai
Yra žmonių, kurių kojos yra labai arti viena kitos. Kai kūnas kaitinamas karštyje, prasideda trinties procesas. Be to, esant tokiai fiziologinei savybei, kenčia sportininkai. Pradėjus pumpuoti galūnes, tarpai tarp kojų mažėja, atsiranda nuospaudų.
Buvo pastebėta dar viena ypatybė - padidėjęs odos sričių plaukuotumas tose vietose, kurios linkusios į dirginimą. Trintis atsiranda tiek ant sausos, tiek iš prakaituotos odos.
Kaip išvengti susidūrimų bėgant
Greito judesio metu žmogus gali nepastebėti, kad prasideda peštynės. Prieš pradedant fizinę veiklą verta pasirinkti problemą, pasirenkant tinkamus drabužius.
Drabužių pasirinkimo ypatybės
Renkantis bėgimo kostiumą, reikia atkreipti dėmesį:
- Dėl drabužių dydžio. Jis turėtų būti nemokamas, bet nekibęs.
- Patogumui ir lengvumui. Lengvų ir patogių drabužių dėvėjimas nesukuria standumo ir diskomforto jausmo.
- Siūlės. Didesnė tikimybė, kad tarp kojų netrins, yra plokščios, nejaučiamos siūlės.
- Vėdinimas. Tinklo įdėklai reikalingi tarp kojų ir užpakalio papildomam kūno vėdinimui. Toks būdas sumažins drėgmės kaupimąsi bėgiko odoje.
- Sezoniškumas. Šiltu oru geriausias variantas yra šortai ar trumpi antblauzdžiai, kad būtų išvengta per didelio kūno kaitinimo. Šaltyje - specialios izoliuotos kelnės. Sustojus, prakaituojant, kūnas nespės sušalti.
Medžiaga
Specialių bėgimo drabužių kūrimui naudojama daugybė medžiagų - tiek sintetinių, tiek natūralių. Populiariausias:
Natūralus
- Medvilnė yra natūrali medžiaga, gerai sugerianti drėgmę ir pasižyminti antistatinėmis savybėmis. Jis yra sandarus, tačiau gerai neišlaiko formos. Dažniausiai naudojamas kuriant kostiumus šiltajam sezonui.
- Vilna yra gyvūninis pluoštas. Gerai palaiko šilumą, nepasiduoda išorinės aplinkos veiksmams. Tinka rudens ir žiemos bėgimo drabužiams.
Sintetinis
- Poliesteris - lengvas, išlaiko formą, sugeria iki vieno procento drėgmės, greitai džiūsta. Apsaugo nuo UV spindulių.
- Likra - padaro daiktus elastingesnius, padeda ilgai išlaikyti formą.
- Elastinas yra dirbtinis pluoštas. Ištempia, išlaiko formą, netrukdo judėti.
Skirtingų savybių natūralios ir sintetinės kilmės pluoštai maišomi skirtingomis proporcijomis, kad būtų pasiektas optimaliausias rezultatas užtikrinant komfortą sportuojant.
Nereikia rinktis drabužių, pagamintų iš gryno sintetinio pluošto ar natūralių. Susidėvėjus sintetika išprovokuos odos dirginimą. Natūralus taps labai drėkinamas, pasidarys sunkus ir nepatogus.
Bėgiojimo drabužiai
Bėgimo drabužiai turėtų būti pasirinkti atsižvelgiant į asmenines savybes. Iki šiol nebuvo sugalvotas nedidelis darbo drabužių kiekis, atsižvelgiant į įvairius pageidavimus.
- Kompresinė įranga - idealiai tinka kūnui, gerai palaiko raumenis, bėgimo metu apsaugo nuo kūno vibracijos, palaiko kūno temperatūrą ir apsaugo nuo odos trinties. Jis naudojamas ir bėgimui, ir treniruotėms sporto salėje.
- Išmani apranga - drabužiai be siūlių. Įrengtas įdėklus, kurie praleidžia orą ir pašalina drėgmę. Elastinga, turi įtakos laikysenos išlaikymui. Turi įdėklus ant kelio sąnarių, kad sumažintų stresą.
Tai yra vieni geriausių bėgimo drabužių, kurie leidžia jums jaustis patogiai ir išvengti vystyklų bėrimo bei trinties treniruočių metu.
Specialūs tepalai
Pasirodžius trinčiai, norint greitai atkurti odą, reikia naudoti specialius tepalus.
Norėdami pašalinti paraudimą ir lengvą dirginimą, naudojamas tepalas, kuriame yra nuskausminamųjų ir antiseptinių elementų. Šiuo atveju padės kreminiai tepalai: "Odos dangtelis", "Bepanten" arba "Panthenol". Tai gerai žinomi ir prieinami vaistai.
Trinant odą į žaizdas, geriau naudoti tepalą, kuriame yra deproteinizuoto hemoderivato. Jis sintetina kolageną ląstelėse, kad greitai atsigautų po pažeidimų. Vaistuose neturėtų būti riebalų. Preparatai: „Solcoseryl“, „Actovegin 5%“.
Užgijus pažeistai vietai, atsiranda šiurkštus, šiurkštus odos paviršius. Tai galima pašalinti naudojant antibakterinių ir priešgrybelinių savybių tepalus, kuriuose yra riebalų, kad būtų išvengta įtrūkimų. Tam padės „gelbėtojas“ ar jo atitikmuo. Galite naudoti "Baby Cream". Tai riebi ir antiseptinė.
Visiems įbrėžimams padės kortizono tepalas. Jis turi raminančių savybių, stimuliuoja gijimą ir malšina uždegimą.
Petrolatumas
Vazelinas yra padalintas į du tipus:
- natūralus, gautas iš kietmedžio parafino dervų
- dirbtinis, gautas derinant cereziną, parafiną ir kvepalų aliejų.
Jie sutepa sužeistas odos vietas, kai trina bėgdami. Plonu sluoksniu tepkite paraudusią ar šiurkščią odą. Tai pašalins niežėjimą, neleis pažeistai vietai išdžiūti. Be to, tai kiek įmanoma sutaupys drėgmės ir apsaugos nuo mikrobų patekimo į žaizdas.
Vazelinas naudojamas kaip tepalas, kad būtų išvengta trinties tarp kojų. Prieš pradedant sportuoti, jį reikia tepti plonu sluoksniu ant vidinių šlaunų. Ne 100% pasirinkimas, bet kurį laiką tai padės.
Liaudies gudrybės, kad būtų išvengta apnašų
Žmonės vietoj talko naudoja krakmolą. Net jei jo nėra, galite supjaustyti bulves ir patrinti problemines vietas. Užtepę leiskite jam išdžiūti.
Antiperspirantas taip pat gali būti naudojamas, jei dar nėra dirginimo. Be to, bėgant ilgą atstumą, tinkai klijuojami tose vietose, kurios linkusios trintis.
Prieš eidami bėgti, galite nusiplauti odą tarp kojų paprastu skalbimo muilu. Tai išsausins jūsų odą ir sunaikins bakterijas. Bėgioję nusiprauskite po dušu.
Moteriškos negabaritinės pėdkelnės gali būti naudojamos kaip drabužiai nuo trinties, nukerpant jas kaip šortai.
Kaip pašalinti dirginimą?
Visų pirma reikia nuplauti paveiktą vietą vandeniu ir švelniu plovikliu, tada nusausinti popieriniu rankšluosčiu. Tepkite gydomąjį kremą su ramunėlių ar medetkų ekstraktu.
Jei įtrinta sritis yra labai pažeista, geriau ją gydyti raminančių, antiseptinių žolelių (ramunėlių, medetkų) infuzija. Galite užtepti ledo, tačiau būkite atsargūs, kad kūno neatšaldytumėte. Užtepę raminamąjį kremą, leiskite jam susigerti ir kurį laiką atidėti sportą.
Jokiu būdu negalima naudoti jodo, briliantinės žalumos ar kitų alkoholio turinčių preparatų.
Apmaudų prevencija
Norint išvengti niežėjimo, verta:
- Dėvėkite apatinius drabužius, dengiančius trinamas vietas (šortai, boksininkai), pagamintus iš kokybiškos medžiagos.
- Laikykitės higienos taisyklių, naudokitės individualiomis priemonėmis. Viešose vietose (pirtyse, baseinuose) venkite probleminių zonų kontakto su viešais daiktais.
- Uždarius kojas, atlikite pratimus, kad degintumėte riebalus vidinėje šlaunies dalyje. Padės pritūpimai, tempimas, kojų siūbavimas į šonus.
- Bėgdami naudokite talko miltelius arba drėgmę praleidžiančius kūno miltelius.
- Treniruotėms rinkitės tokius drabužius, kurie būtų atstumiantys vandenį, pralaidūs orui, būtų gerai šilumos izoliuojami.
Bėgiko patarimai
- Bėgdami ilgą distanciją vyrai gali dėvėti moteriškas kelnaites ant apatinių kelnių. Jie sutvarkys apatinius drabužius ir nesukels trinties. Micah, sportininkas
- Bėgdami karštu oru nedėvėkite plačių šortų, jie raukšlėjasi ir sukelia dirginimą. Taip pat tarp kojų lengvai patenka dulkės, kurios išprovokuoja uždegimą. Romanus, mokyklos futbolo komandos treneris
- Jei dėl įbrėžimo padidėja plaukuotumas, tuomet reikia kovoti su depiliaciniais kremais. Matvey, futbolininkas
- Naudokite termines apatines kelnaites. Jie gerai atiduoda drėgmę. Vano, sportininkas
- Pasirinkite specialius, patogius bėgimo drabužius. Būtinai atkreipkite dėmesį į kompoziciją. Natūralių ir sintetinių pluoštų santykis turi būti 30:70. Ivanas, firminės parduotuvės atstovas Adidas
Sportuoti yra labai geras sveikatos įprotis. Bėgimas yra geriausias būdas palaikyti kūno formą. Blogai, kai yra veiklai trukdančių priežasčių, pavyzdžiui, kojų niežėjimas. Naudodamiesi įvairiais būdais, kaip išvengti ir išvengti dirginimo, įsiklausykite į profesionalų patarimus ir dėvėdami tinkamus drabužius, tokios problemos atsiduria antrame plane.
