Kompleksai prieš treniruotę yra sportinės mitybos produktų kategorija, skirta padidinti sportininko pasirodymą sportuojant. Norint gauti maksimalią naudą, juos rekomenduojama vartoti maždaug 30 minučių prieš treniruotę - taigi ir priedo pavadinimas.
Kas yra prieš treniruotes ir kaip jos veikia
Yra keli parametrai, kuriems įtakos turi pasirengimas treniruotei:
- galios indikatoriai;
- aerobinė ir anaerobinė ištvermė;
- kraujotaka raumenyse fizinio krūvio metu (pumpuojant);
- atkūrimas tarp rinkinių;
- efektyvumas, energingumas ir psichinis požiūris;
- susitelkimas ir susikaupimas.
Šis efektas pasiekiamas dėl tam tikrų komponentų, sudarančių kompleksus prieš treniruotę. Pavyzdžiui, galios rodiklių padidėjimas atsiranda dėl kompozicijos buvimo kreatinas... Jo dėka ATP kaupiasi raumenyse - pagrindiniame žmogaus kūno energijos šaltinyje. Todėl sportininkas sugeba atlikti daugiau pakartojimų komplekte arba dirbti su didesniu svoriu jėgos pratimuose.
Ištvermę pagerina kompozicijoje esantis beta-alaninas. tai amino rūgštis galintis nustumti nuovargio slenkstį. Vadinasi, jums bus lengviau atlikti vidutinio intensyvumo pratimus. Bėgti, plaukti, treniruoklį ir jėgos treniruotes su vidutiniu svoriu bus lengviau. Po beta-alanino vartojimo būdingas simptomas yra dilgčiojimas ant odos. Tai reiškia, kad gamintojas nepagailėjo aminorūgščių ir bus pasiektas norimas efektas.
Siurbimas yra pagrindinis treniruočių salėje tikslas. Tai yra lemiamas raumenų audinio augimo veiksnys. Daugelis komponentų prieš treniruotę padeda pagerinti raumenų kraujotaką. Populiariausi ir efektyviausi yra argininas, agmatinas, citrulinas ir kiti azoto donorai. Šios medžiagos sustiprina pumpavimą, dėl kurio į deguonies ląsteles patenka daugiau deguonies ir naudingų maistinių medžiagų.
© nipadahong - stock.adobe.com
Kad treniruotė būtų tikrai efektyvi, poilsio laikas tarp rinkinių turėtų būti trumpas. Kūnas turi disponuoti pakankamu kiekiu reikalingų maistinių medžiagų, kad visos sistemos turėtų laiko atsigauti per 1-2 minutes. Tam į kompleksus prieš treniruotę pridedama keletas svarbių vitaminų ir mineralų, taip pat būtinos BCAA aminorūgštys.
Norint mėgautis treniruočių procesu, reikia stiprios motyvacijos ir protinio požiūrio. Norėdami tai padaryti, prieš treniruotes yra komponentų, kurie turi stimuliuojantį poveikį. Lengviausias ir nekenksmingiausias iš jų: kofeinas ir taurinas. Tai yra gana silpni centrinės nervų sistemos stimuliatoriai, kurie teikia energijos, kelia nuotaiką ir nekenkia kūnui.
Tačiau daugelis gamintojų naudoja stipresnius stimuliatorius, tokius kaip 1,3-DMAA (pelargonijos ekstraktas) ir efedriną. Jie per daug jaudina centrinę nervų sistemą, kuri verčia sportininką sunkiau treniruotis, naudoti didesnį svorį ir mažiau ilsėtis tarp setų. Tokie stiprūs kompleksai prieš treniruotę turi šalutinį poveikį. Pernelyg didelis šių maisto produktų vartojimas gali sukelti širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimus, CNS išsekimą, dirglumą, apatiją ir nemigą.
Rusijos Federacijoje efedrinas prilyginamas narkotinėms medžiagoms, o pelargonijos ekstraktas įtrauktas į Pasaulio antidopingo asociacijos draudžiamų narkotikų sąrašą. Nerekomenduojama naudoti išankstinių treniruočių su pelargonijomis asmenims iki 18 metų arba esant kontraindikacijoms dėl sveikatos. Stiprūs stimuliatoriai turi stiprų riebalų deginimo efektą, todėl nereikėtų jų derinti su riebalų degintojų vartojimu, metant svorį - gausite per didelę kūno apkrovą.
Koncentracija yra svarbus efektyvaus fizinio krūvio veiksnys. Nuolatinis jausmas dirbant su tiksline raumenų grupe prisideda prie intensyvaus raumenų augimo. DMAE, tirozinas ir karnozinas, kurių yra daugelyje formų prieš treniruotę, prisideda prie teisingos nuotaikos visos treniruotės metu.
Kaip prieš treniruotę veikia kūną
99% sportininkų imasi kompleksų prieš treniruotę turėdami vieną tikslą - pasikrauti ir būti produktyvūs sporto salėje. Visi kiti veiksniai yra antraeiliai. Už tai daugiausia atsakingi stimuliuojantys prieš treniruotes komponentai. Jie veikia centrinę nervų sistemą, todėl organizmas pradeda intensyviai gaminti adrenaliną ir dopaminą. Veikiamas šių hormonų, sportininkas jaučia poreikį treniruotis ilgiau ir sunkiau.
Praėjus maždaug 15-30 minučių po komplekso prieš treniruotę, organizme pradeda vykti šie procesai:
- gerina nuotaiką dėl dopamino gamybos;
- padidėja širdies ir kraujagyslių sistemos aktyvumas, širdies susitraukimų dažnis;
- kraujagyslės išsiplečia;
- dingsta mieguistumas, padidėja efektyvumas dėl adrenerginių receptorių aktyvacijos.
Treniruotės šioje būsenoje pasirodo produktyvesnės: raumenys greičiau įsijungia, padidėja darbinis svoris, koncentracija neišnyksta iki treniruotės pabaigos. Tačiau praktikoje ne viskas taip rožiškai - pasibaigus prieš treniruotę laikotarpiui, pradeda pasireikšti nemalonūs šalutiniai poveikiai: galvos skausmas, mieguistumas, nuovargis ir nemiga (jei sportuojate mažiau nei 4-6 valandas prieš miegą).
Kompleksų prieš treniruotę nauda
Priedas prieš treniruotę, kaip sporto priedas, atlieka pagrindinę funkciją, padedančią treniruotis produktyviau ir intensyviau. Tai yra būtina sąlyga norint pasiekti bet kokius sportinius rezultatus. Nepriklausomai nuo sau keliamų tikslų: riebalų deginimas, raumenų masės didinimas, jėgos didinimas ar dar kažkas, treniruotės turi būti sunkios.
Treniruočių intensyvumo ir produktyvumo didinimas yra pagrindinis išankstinių treniruočių privalumas. Jei išsamiau išnagrinėsite šią problemą, atskiri prieš treniruotę atliekami komponentai atlieka kitas svarbias sveikatai užduotis:
- imuniteto palaikymas (glutaminas, vitaminai ir mineralai);
- pagerėjusi kraujotaka (argininas, agmatinas ir kiti azoto oksido stiprintuvai);
- smegenų pažintinės funkcijos (kofeino, taurino ir kitų stimuliuojančių medžiagų) didinimas;
- širdies ir kraujagyslių sistemos pritaikymas padidėjusiam fiziniam aktyvumui (stimuliuojančios medžiagos).
© Eugeniusz Dudziński - stock.adobe.com
Kompleksų prieš treniruotę žala
Deja, daugelis sportininkų gauna daugiau žalos nei naudos iš treniruočių. Tai visų pirma taikoma papildams, kurių sudėtyje yra pelargonijos ekstrakto, efedrino ir kitų stiprių stimuliatorių. Pažiūrėkime, su kokiomis problemomis sportininkai dažniausiai susiduria per daug naudodami kompleksus prieš treniruotę, ir kaip sumažinti jų galimą žalą.
| Galima žala | Kaip tai pasireiškia | Priežastis | Kaip to išvengti |
| Nemiga | Sportininkas negali užmigti kelias valandas, pablogėja miego kokybė | Stimuliuojančių komponentų gausa prieš treniruotę; pavėluotas priėmimas; viršija rekomenduojamą dozę | Paimkite kompleksą prieš treniruotę be kofeino ir kitų stimuliatorių, neviršykite dozės ir nevartokite jo likus mažiau nei 4-6 valandoms iki miego. |
| Širdies problemos | Tachikardija, aritmija, hipertenzija | Stimuliuojančių medžiagų perteklius prieš treniruotę, viršijantis rekomenduojamą dozę; atskiros kontraindikacijos produkto komponentams | Vartokite vaistus be kofeino ir kitų stimuliatorių, neviršykite dozių |
| Sumažėjęs libido | Sumažėjęs seksualinis pajėgumas, erekcijos disfunkcija | Kraujagyslių susiaurėjimas genitalijų srityje dėl stiprių stimuliuojančių medžiagų (pelargonijos ekstrakto, efedrino ir kt.) Pertekliaus | Neviršykite gamintojo rekomenduojamos dozės arba naudokite švelnesnius kompleksus prieš treniruotę |
| Per didelis centrinės nervų sistemos sužadinimas | Dirglumas, agresija, apatija, depresija | Reguliariai viršija rekomenduojamą dozę | Neviršykite gamintojo rekomenduojamos dozės ir darykite pertraukas naudodamiesi išankstinėmis treniruotėmis |
| Priklausomybę | Nuolatinis mieguistumas, nenoras sportuoti nenaudojant komplekso prieš treniruotę | Kūnas pripranta prie prieš treniruotės veikimo ir rekomenduojamos dozės pertekliaus | Atlikite pertrauką, atlikdami kompleksą prieš treniruotę, kad atkurtumėte centrinės nervų sistemos ir adrenerginių receptorių jautrumą; prieš treniruotes naudokite tik prieš sunkiausias treniruotes |
Išvada: kompleksai prieš treniruotę daro pastebimą žalą tik nuolat vartojant ir viršijant rekomenduojamas dozes (vieną matavimo šaukštą). Rekomenduojama po 4 savaičių padaryti 2–3 savaičių pertrauką, kad šiek tiek „perkrautumėte“ centrinę nervų sistemą. Tai yra svarbiausia taisyklė imantis kompleksų prieš treniruotę. Tačiau praktiškai nedaugelis žmonių to laikosi.
Psichologinis aspektas yra svarbus. Reguliariai naudojant išankstines treniruotes sportininkui tampa sunku ir nuobodu treniruotis be jų: nėra energijos ir vairo, darbinis svoris neauga, pumpuoti yra daug mažiau. Todėl sportininkas juos ir toliau ima diena po dienos. Laikui bėgant, kūnas pripranta, jūs turite pasirinkti galingesnį kompleksą prieš treniruotę arba 2–3 kartus viršyti rekomenduojamą dozę. Dėl to išsivysto neigiamas šalutinis poveikis.
Jei prieš treniruotę atliksite pagal instrukcijas, neviršykite rekomenduojamos dozės ir darykite pertraukas, nes nepakenksite organizmui. Kompleksai prieš treniruotę yra potencialiai pavojingi sportininkams, sergantiems arterine hipertenzija, vegetatyvine-kraujagysline distonija, alergija tam tikriems produkto komponentams, taip pat tiems, kurie dar nėra sulaukę 18 metų. Bet kokiu atveju, prieš pradedant ją, rekomenduojama pasitarti su treneriu, kaip atlikti išankstinę treniruotę ir kurią geriau pasirinkti.
Kaip pasirinkti kompleksą prieš treniruotę ir į ką atkreipti dėmesį
Geriausia rutina prieš treniruotę yra ta, kuri atitinka jūsų tikslus. Visų pirma atkreipkite dėmesį į jo sudėtį. Jis neturėtų būti perkrautas ingredientais, kurių nauda nėra moksliškai įrodyta. Šios medžiagos yra: tribulus, hidroksimetilbutiratas, chitozanas, žaliosios arbatos ir kavos ekstraktas, godži uogų ekstraktas, feniletilaminas ir kt. Jūs neturėtumėte permokėti už tuos komponentus, kurių veikimas nebuvo ištirtas ir įrodytas.
Dabar svarbu nuspręsti, kam tiksliai reikia komplekso prieš treniruotę. Atkreipkite dėmesį į šiuos produkto ingredientus ir jų dozes. Kuo jis didesnis, tuo ryškesnis bus poveikis.
| Kodėl jums reikia prieš treniruotę? | Kokie produkto komponentai yra atsakingi už tai? |
| Galia | Kreatino monohidratas, kreatino hidrochloridas, crealkalinas |
| Ištvermė | Beta Alaninas |
| Psichinis požiūris | Kofeinas, taurinas, 1,3-DMAA, efedrinas, tiroksinas, johimbinas, sinefrinas |
| Susikaupimas | DMAE, tirozinas, agmatinas, Icariinas, L-theaninas, karnozinas |
| Siurbimas | Argininas, citrulinas, ornitinas |
Jei siekiate bet kurio konkretaus tikslo iš šio sąrašo, nusipirkite atskirą priedą, pvz., Kreatiną ar argininą. Jie parduodami bet kurioje sporto mitybos parduotuvėje. Tai bus daug pelningiau. Kitas reikalas, jei jums reikia visko iš karto. Tada neapsieisite be komplekso prieš treniruotę.
Kitas veiksnys pasirenkant prieš treniruotę yra skonis. Daugelis gamintojų sąmoningai daro skonį per aštrų ir nemalonų, kad vartotojas nesusigundytų perdozuoti. Tačiau tai sustabdo nedaugelį žmonių. Geriausia prieš treniruotę rinktis neutralaus skonio treniruotę, kad jos neišjungtumėte iki skardinės vidurio.
Taip pat svarbu produkto konsistencija. Dažnai atsitinka taip, kad milteliai išsikepa, susidaro nemalonūs gabalėliai, kurie neištirpsta purtyklėje. Žinoma, jūs turite su tuo susitaikyti, tačiau antrą kartą vargu ar įsigysite tą pačią treniruotę prieš treniruotę.
Rezultatas
Prieš treniruotes pagerėja treniruočių efektyvumas, tačiau per didelis šių papildų vartojimas gali sukelti daugybę šalutinių poveikių. Tokius kompleksus verta vartoti saikingai ir tik pasitarus su profesionaliu treneriu bei gydytoju.
