Kolagenas yra tam tikras organizmo baltymas, kuris veikia kaip pagrindinė statybinė medžiaga. Iš jo susidaro jungiamieji audiniai, oda, kremzlės, kaulai, dantys ir sausgyslės. Kaip ir bet kokius baltymus, jį sudaro aminorūgštys, visų pirma glicinas, argininas, alaninas, lizinas ir prolinas.
Kolagenas yra susintetinamas pakankamu kiekiu iki 25 metų amžiaus. Be to, jo lygis kasmet mažėja 1-3%, o tai gali pasireikšti odos, plaukų ir sąnarių būklės pablogėjimu. Iki 50 metų kūnas gali pagaminti tik trečdalį kolageno normos. Dėl šios priežasties asmeniui gali prireikti papildomos paramos vartojant sporto papildus.
Reikšmė ir nauda žmonėms
Nesportuojantiems žmonėms kolagenas padeda išvengti sąnarių ir kaulų traumų. Jo nauda taip pat pasireiškia gerinant odos ir plaukų būklę. Į teigiamo poveikio sąrašą taip pat įtraukta:
- padidėjęs odos elastingumas;
- žaizdų gijimo pagreitis;
- pagerinti sąnarių judrumą ir funkcionavimą;
- kremzlių retinimo prevencija;
- pagerėjęs raumenų aprūpinimas krauju (skatina jų augimą).
Norėdami pasiekti išvardytus efektus, ekspertai rekomenduoja bent kartą per metus atlikti kolageno vartojimo kursą. Priklausomai nuo tikslo, galite naudoti vieną iš dviejų rūšių priedų:
- I tipo kolagenas Randama sausgyslėse, odoje, kauluose, raiščiuose. Puiki nauda odos, nagų ir plaukų sveikatai.
- II tipo kolagenas. Tai ypač svarbu sąnariams, todėl rekomenduojama naudoti esant traumoms ar uždegiminėms ligoms.
Norėdamas gauti pakankamą kolageno dozę, žmogus turi vartoti tokius maisto produktus kaip želatina, žuvis, kaulų sultinys ir subproduktai. Naudingas yra visas želė pavidalo maistas. Dėl jo trūkumo susidaro kolageno trūkumas. Padėtį apsunkina:
- nesubalansuota mityba;
- dažnas saulės poveikis;
- piktnaudžiavimas alkoholiu ir rūkymas;
- miego trūkumas (dalis baltymų susidaro miegant);
- bloga ekologija;
- trūksta sieros, cinko, vario ir geležies.
Esant tokiems kenksmingiems veiksniams ir kolageno trūkumui maiste, patikimesnis ir efektyvesnis būdas padidinti šio baltymo kiekį yra sportinė mityba. Tai naudinga tiek paprastiems žmonėms, tiek sportininkams, ypač dėl kolageno kainos, pagal internetinę „Fitbar“ parduotuvę, yra nuo 790 iki 1290 rublių už pakuotę, o tai nėra labai brangu, atsižvelgiant į rezultato išvaizdą po pirmojo kurso.
Kodėl sportui reikalingas kolagenas
Sportininkams kolagenas reikalingas norint greičiau atsigauti po sunkių treniruočių ir paspartinti traumų atsigavimą. Tiems, kurie užsiima sportu, priedas bus naudingas net iki 25 metų amžiaus. Nors šiuo laikotarpiu kolageno kiekis paprastai yra pakankamas, raumenims vis tiek gali jo trūkti, nes treniruotės patiria didesnį stresą.
Taigi, šis baltymas padeda sportininkams:
- sunkiau treniruotis ir lengviau nešti krovinius;
- apsaugoti raiščius ir raumenis nuo traumų;
- skatinti aktyvesnę raumenų audinio kraujotaką;
- aprūpinti organizmą daugybe nepakeičiamų amino rūgščių;
- pagreitinti medžiagų apykaitą;
- stiprinti kremzles, sausgysles, kaulus ir sąnarius.
Kaip ir kiek imti
Dozė paprastiems žmonėms yra iki 2 g per dieną. Sportininkams mėgėjams rekomenduojama vartoti po 5 g, o tiems, kurie treniruojasi labai intensyviai - iki 10 g (galima suskirstyti į 2 dozes). Vidutinė kurso trukmė yra mažiausiai 1 mėnuo.
Ekspertai pataria rinktis nedenatūruotą kolageną. Nedenatūruotas reiškia, kad gamybos metu baltymai nebuvo veikiami šilumos ar chemikalų. Jie keičia struktūrą - sukelia baltymų denatūraciją. Todėl tai kelis kartus mažiau naudinga, todėl geriau įsigyti nedenatūruotų papildų.
Norint pasiekti geriausią efektą, kolageną rekomenduojama derinti su kitais papildais:
- chondroitinas ir gliukozaminas;
- hialurono rūgštis;
- vitamino C.
Pagrindinis poveikis, kurį pastebi vartotojai po kurso, yra pašalinti sąnarių skausmus ir skausmus. Nepageidaujamos reakcijos yra retos, nes kolagenas yra saugus produktas, randamas kiekvieno žmogaus organizme.
